चलने का दर्द कैसे रोकना

रनिंग एक कैलोरी-जलती हुई कसरत है जो आपके पैरों और नितंबों को टोन कर सकती है जबकि चलने के कई लाभ हैं, कुछ सामान्य दोष हैं - पीठ दर्द, घुटने की सूजन और पैर की समस्याएं यदि आप हर चलने वाले सत्र के बाद दर्द का अनुभव करते हैं, तो दर्द का निवारण करने के लिए समय है जो अधिक से अधिक चोटों और दर्दनाक लक्षणों से बचने में आपकी सहायता करता है आपके विरोधी दर्द चलने की योजना सामान्य चोटों के धावक अनुभव को संबोधित करनी चाहिए जिसमें टेंडिनिटिस, शिन splints, धावक के घुटने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द शामिल है।

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चरण 1

चलाने के लिए विशेष रूप से डिजाइन नए, सहायक जूते खरीदें कई आम चलने वाली चोटें सदमे से अवशोषित जूते की कमी से जुड़ी होती हैं जो आपके जोड़ों में कुछ चलने वाले प्रभावों को कुशन देती हैं। हल्के, टिकाऊ चलने वाले जूते के साथ अपने जूते की जगह दर्द को रोक सकता है। यदि आप सड़क पर चलते हैं, तो आपके चलने वाले जूते में ऐसी पकड़ वाली चीजें शामिल होंगी जो आपको जमीन पर फिसलने से रोकती हैं। TheRunnersGuide के अनुसार, अपने जूते हर 300 से 500 मील की दूरी पर आप को चलाने के लिए याद रखें। कॉम।

चरण 2

एक सतह पर चलें जो आपके जोड़ों को कुशन करती है, जैसे रबर ट्रैक, घास या एक गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल जो प्रभाव को अवशोषित करते हैं सीमेंट जैसी कठोर सतहें आपके जोड़ों पर बहुत कठिन हो सकती हैं, जब आप चलते हैं तब दर्द का कारण होता है यदि संभव हो तो रेत को बचा जाना चाहिए क्योंकि रेत एक असमान सतह बना सकती है जो एपिलिस कण्डरा चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है।

चरण 3

आप खिंचाव से पहले गर्म हो जाएं कुछ धावक विपरीत करते हैं हालांकि, आपको उन्हें खींचने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए तीन से पांच मिनट तक चलने या हल्के से जॉग जाना चाहिए। इससे यह सुधार हो सकता है कि आप अपनी चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

चरण 4

जब आप चलते-फिरते सभी मांसपेशियों को खींचते हैं - आपके क्वाड्रिसप्स और बछड़े की मांसपेशियों सहित, दो आम चोट साइटें Iliotibial बैंड सिंड्रोम को रोकने के लिए एक iliotibial बैंड खिंचाव को अपनी रूटीन में शामिल करें, एक सामान्य धावक की चोट जो घुटने के बाहरी हिस्से पर दर्द का कारण बनती है अपने दाहिने पैर को अपने बायीं ओर पार करें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें और 30 सेकंड तक खिंचाव रखें। रिलीज करें, फिर अपने विपरीत दिशा में खिंचाव दोहराएं।

चरण 5

क्रॉस ट्रेनिंग द्वारा अपने चलने वाली मांसपेशियों को आराम दें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप प्रति सप्ताह 40 से अधिक मील की दूरी पर चलाते हैं, जो कूल रनिंग के अनुसार आपको अधिक घुटने की चोटों की संभावना बनाता है। अपने साप्ताहिक चलने वाले सत्रों में से एक को अलग तरह से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने और अत्यधिक चोटों से बचने के लिए बाइकिंग या तैराकी के साथ स्थानांतरित करें। ये कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो रनिंग की तुलना में जोड़ों पर कम मांग करते हैं।

चरण 6

पैरों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन की ताकत ट्रेन, जो आपके जोड़ों को स्थिर कर सकती है और चोटों और दर्द को रोक सकती है। इन चोटों के प्रकारों को रोकने में लूंग, स्क्वेट और बछड़ा उठाने में सहायक हो सकता है

चरण 7

हाइड्रेटेड रहें व्यायाम के दौरान खोए पानी और लवण, आपके शरीर के आंतरिक संतुलन को दूर कर सकते हैं, दर्द और चोट में योगदान दे सकते हैं। चलने से पहले और बाद में खुद को तौलिए कसरत करते हुए हर पाउंड के लिए आपको दो कप पानी पियो

चरण 8

अपने दिल की गति को कम करने के लिए अपनी चल गति को धीमा करके शांत हो जाओ आप अभी काम की मांसपेशियों को खींचो यह चलने वाले सत्र के बाद अवशिष्ट मांसपेशियों की कठोरता और दर्द को कम कर सकता है

चेतावनियाँ

• यदि आप इस दर्द को दूर करने के लिए कदम उठाते हैं, फिर भी अभी भी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, एक चिकित्सक को देखें जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको अधिक गंभीर चोट लग गई है।