चीनी रोधगलन पोस्ट रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए कैसे

रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़ में ज्यादातर महिलाएं अपने जीवन में किसी अन्य समय की तुलना में अधिक वजन हासिल करने की संभावना है। जबकि अतिरिक्त वजन का कुछ हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकता है, लेकिन ज्यादातर खाने की आदतों और अधिक गतिहीन जीवन शैली के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। विशेष रूप से चीनी लालच, वजन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे मधुमेह और कार्डियोवास्कुलर रोग के बाद रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ सकता है। आप अपनी चीनी की रोकथाम को रोकने और रजोनिवृत्ति के बाद होने वाले वजन से बचने के लिए सीख सकते हैं।

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चरण 1

नियमित आधार पर खाएं और भोजन छोड़ें न जाएं भोजन छोड़ने से आपके रक्त ग्लूकोज को काफी गिरावट हो सकता है, जो कि मीठा भोजन पर अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग का कारण बन सकता है एक स्वस्थ भोजन या हर 3 से 4 घंटे के नाश्ता खाने से आपको भूख महसूस करने और मिठाई प्रलोभन से बचने में मदद मिल सकती है।

चरण 2

नियमित रूप से व्यायाम करें, कम से कम 30 मिनट प्रति सप्ताह पांच दिन। व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद, जब वजन और हड्डी का घनत्व चिंता का अधिक हो सकता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन बताती है कि व्यायाम करने के लिए आपको जिम या जोग जाना नहीं पड़ता है हर दिन की गतिविधियों जैसे घूमना, बागवानी और घर को खाली करना भी शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जा सकता है। व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके और अपना मनोदशा सुधारने के द्वारा चीनी की लालच को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

चरण 3

अपने घर में अत्यधिक संसाधित चीनी लादेन वाले डेसर्ट और स्नैक्स से छुटकारा पाएं और उन्हें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज के साथ बदलें। आकर्षक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पायें जो कि चीनी से भरपूर हैं और फाइबर की कमी आपको अपने लालच में देने से बचने में मदद कर सकती है। जब आपको भूख लगी है तो यह रणनीति मिठाइयों के लिए एक विकल्प प्रदान करती है ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज में आहार फाइबर होते हैं जो आपके पाचन को धीमा कर देते हैं ताकि आप रक्त ग्लूकोज की उतार-चढ़ाव और गहरी भूख से बच सकें - जंक फूड पर बिंग करने के लिए अग्रदूत।

चरण 4

शीतल पेय या जूस के बजाय पानी पीते हैं जिसमें चीनी शामिल होता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, चीनी के मीठे पेय शर्करा का सबसे बड़ा स्रोत अमेरिकी आहार में जोड़ा जाता है। इन शराब पीने से आपके शरीर का स्वाद चीनी के लिए स्वाद लेता है, बढ़ती हुई लालच जिससे आप उनमें से भी ज्यादा पीते हैं। अपने प्राथमिक पेय पदार्थों को पानी बनाएं और कम से कम 64 ऑउंस पीने का ध्यान रखें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए दैनिक

चरण 5

चीनी के लिए आग्रह अपरिहार्य है, जब अपने पसंदीदा डेसर्ट या नमकीन के चीनी मुक्त संस्करण खाएं पूरी तरह से अपने आप से कुछ ऐसे चीज से वंचित रहना जो आमतौर पर लंबी अवधि की रणनीति के रूप में काम नहीं करती। मध्य जमीन, या समझौता, एक मिठाई व्यवहार का आनंद लेकर संभव है जो असली चीज़ों के लिए लालच नहीं लाएगा।शक्कर-मुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा में कमी का उपयोग करें, हालांकि, कुछ चीनी मुक्त खाने से स्वाद में सुधार करने में अस्वास्थ्यकर वसा होता है।

टिप्स

• अपने आहार या शारीरिक गतिविधि के स्तर में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें