चफिंग तब होता है जब त्वचा या कपड़े जैसे कुछ शरीर के खिलाफ मालिश कर देते हैं और इसे परेशान करते हैं धावक अक्सर बगल, गले का क्षेत्र या आंतरिक जांघों पर गला घोंटना पड़ते हैं, क्योंकि ये चलते समय घर्षण की सामान्य साइट हैं। चफ़ींग दर्दनाक हो सकता है और खुले घाव का कारण हो सकता है यदि उपचार न किया गया हो, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप आंतरिक जांघों और शरीर के अन्य क्षेत्रों पर छिलके को रोकने के लिए कर सकते हैं।
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वस्त्र
अपने आंतरिक जांघों पर घर्षण को खत्म करने के लिए उचित चलने वाले कपड़ों को पहनें, मेडलाइन प्लस को सुझाता है सुखाने वाली कपड़े का चयन करें जो अच्छे आंदोलन की अनुमति देता है और अतिरिक्त नमी को अवशोषित करने के लिए काम करता है, जबकि अभी भी आपकी त्वचा को सांस की अनुमति देता है। उन्हें लाइक्रा, स्पैन्डेक्स और पॉलिएस्टर जैसी सामग्री के साथ बनाया जाना चाहिए कुछ संपीड़न शॉर्ट्स खरीदें, जो आपके चलने वाले शॉर्ट्स के तहत पहना जा सकता है संपीड़न शॉर्ट्स भी अच्छी तरह से घर्षण अवशोषित।
पाउडर
कुछ चीज़ों का उपयोग करके देखें, जो आपके पास पहले से ही आपके अलमारियाँ में हैं, जिससे आपको छिलके को रोकने के लिए अपने रन शुरू करने से पहले नियमित रूप से बेबी पाउडर, आलू का स्टार्च या कॉर्नस्टार्च को अपने भीतर की जांघों पर लागू करें। इनमें से प्रत्येक आम घरेलू वस्तुएं उन क्षेत्रों में छिड़काव से बचने के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं जो चिड़चिड़ापन से ग्रस्त होती हैं और इन्हें गुस्से वाले क्षेत्रों के असुविधा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
हाइड्रेशन
पसीने के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अपने चलने के दौरान अपने आप को हाइड्रेट रखें। इससे पहले कि आप उठने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें, पानी की बोतल को चलाने के दौरान हाइड्रेट पर ले जाएं और जब आप अपना रन पूरा कर लें तो पानी भर लें। जब आपका शरीर पसीने से रोकता है, तो कोलंबिया हेल्थ में ऐस ऐलिस से पूछें, सूखने वाले नमक क्रिस्टल आपकी त्वचा को और भी ज्यादा ठोकर खा सकते हैं।
बॉडी ल्यूब्रिकेंट्स
अपने जांघों को कई प्रकार के स्नेहकों में से एक को लागू करें जो कि रनर के लिए उपलब्ध हैं, चाहे वह सफ़ेद पेट्रोलियम जेली हो, जो आपके बाथरूम में पहले से हो, या किसी अन्य विरोधी चबाने वाला स्नेहक हो जो आमतौर पर आसानी से चलते हैं, एक रन के दौरान त्वचा पर रहते हैं और अपने जांघों पर घर्षण को रोका जा सकता है। आप पेट्रोलियम जेली के एक कप और 1/4 कप मुसब्बर वेरा क्रीम और 1/4 कप विटामिन ई क्रीम के साथ एक कप अंडे और एक मिक्स मिश्रण करके अपनी खुद की स्नेहक बना सकते हैं, द वाइकिंग साइट का सुझाव देते हैं।
