वजन बढ़ाने और पेट की ब्लोट को कैसे रोकना

वजन घटाने और सूजन अक्सर जीवन शैली के कारकों से लाया जाता है जो आप नियंत्रित कर सकते हैं। प्रवृत्ति को पीछे छोड़कर एक जानबूझकर रणनीति लेती है, लेकिन दृढ़ता से, आप ऐसा कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि कुछ मेडिकल शर्तों, जैसे थायराइड की बीमारी, अवांछित वजन बढ़ा सकती है। यदि आप अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करते हैं और प्रवृत्ति बनी रहती है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें कि यह देखने के लिए कि क्या अन्य कारक शामिल हैं या नहीं।

दिन का वीडियो

चरण 1

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अपने हिस्से का आकार कम करें फोटो क्रेडिट: वॉरेन गोल्डस्वाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

अपने हिस्से का आकार कम करें अपनी प्लेट पर खाद्य पदार्थों का आकार घटाने से, आप पूरे दिन कैलोरी में महत्वपूर्ण कटौती कर सकते हैं। हर काटने के बीच अपनी कांटा नीचे सेट करें और सुगंध, बनावट और स्वाद का आनंद लेने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।

चरण 2

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बहुत सारे फाइबर युक्त अमीर पदार्थ खाएं फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स

फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं फाइबर आपको अधिक समय तक पूरा रखकर वजन बढ़ाता है। आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने से फॉस्फेट को कम करने के लिए फाइबर भी उपयोगी होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में ताजा सब्जियां और फलों, नट्स और बीज शामिल होते हैं। यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं, तो पूरे अनाज को कम से कम खाएं, और सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

चरण 3

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बहुत सारे पानी पीने से फोटो क्रेडिट: वॉरेन गोल्डस्वाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना। पानी के लिए उच्च-कैलोरी पेय खरीदने से आपको अपने दैनिक खपत से कैलोरी कम करना पड़ता है जल भी सूजन को कम करने के लिए रक्त में सोडियम को बाहर निकालता है।

चरण 4

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वज़न ट्रेन आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में है। फोटो क्रेडिट: एंटोनियो डीआइज / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण करें। वज़न प्रशिक्षण आपको मजबूत बनाता है और खराब स्थिति को सुधारता है, जबकि आपके चयापचय को पुनरुत्थान करते हुए। जोड़े गए मांसपेशियों की ताकत का मतलब है पूरे दिन अधिक ऊर्जा, जिससे आप दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने के लिए सक्षम हो सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह दो से तीन सत्रों की सिफारिश करता है, गैर-सलग दिनों में।

चरण 5

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अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं फोटो क्रेडिट: कजनन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं वजन घटाने के लिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि आप सामान्य-तीव्रता वाले धीरज व्यायाम साप्ताहिक के 250 मिनट या उससे ज्यादा समय तक चलते हैं, जैसे चलना, चलना, साइकिल चलाना या तैराकी

चरण 6

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अपना तनाव प्रबंधन करें फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स

पर्याप्त नींद प्राप्त करें और तनाव का प्रबंधन करें नींद में कमी और तनाव आपके शरीर के रसायन विज्ञान को बदलते हैं, जिससे आपको वजन में अधिक प्रवण होता है।आपका निर्णय भी खराब हो सकता है, जिससे गरीब भोजन विकल्प और व्यायाम करने के लिए कम प्रेरणा मिलती है।

टिप्स

• रोजाना प्रोबायोटिक पूरक लें, या अपने जीवाणु वनस्पतियों को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक दही और केफिर जैसे खाद्य पदार्थों को खाएं। खाद्य पदार्थ और दवाइयां जिसमें एंटीबायोटिक दवाएं होती हैं, वे आपके पेट वाले वनस्पति को नष्ट कर सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ती हैं, जिसमें सूजन और वजन घटाना शामिल है।

चेतावनियाँ

• ट्रिगर खाद्य पदार्थ से बचें यदि डेयरी, गोभी, फलियां या ब्रोकोली खाने के बाद आपको फूला हुआ और गासी महसूस करती है, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से समाप्त करें। रजोनिवृत्ति के बाद, आपको शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना और वजन कम करने के लिए कैलोरी को और अधिक कटौती करना पड़ सकता है