एक हर्निया की चोट आपके पेट की दीवार के एक कमजोर इलाके में खोलने के माध्यम से आपके आंत के एक भाग की विशेषता है। एक इंजेनिनल हर्निया आपके इंन्जिनल कैनाल में होता है, जो आपके गले में पेट की मांसपेशियों की परतों के बीच एक त्रिभुज आकार का उद्घाटन होता है। जन्म के बाद एक नहर के ठीक से बंद नहीं होने पर एक इंजेनल हर्निया एक बच्चे के साथ हो सकता है। यह गर्भावस्था, मोटापे के कारण भी हो सकता है, आंत्र आंदोलन या भारी भारोत्तोलन के दौरान कठोर दबाव एक गठिया हर्निया को आपके जीरो क्षेत्र में दर्द या टक्कर के रूप में देखा जा सकता है। सर्जरी आमतौर पर उपचार है, और कभी-कभी कमजोर क्षेत्र की मरम्मत के लिए स्टील मेष या तार के साथ मरम्मत की जाती है। सर्जरी से उबरने के बाद, आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना ज़रूरी है जैसे क्रेनों जैसे अभ्यास
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चरण 1
आपकी सर्जरी के बाद सब कुछ ठीक करने की इजाजत देने के लिए अपने पेट क्षेत्र को आराम करें। Stomadata कहते हैं, व्यायाम को मजबूत बनाने शुरू करने से पहले एक महीने के लिए प्रतीक्षा करें कॉम।
चरण 2
फर्श या एक चटाई पर लेटना और अपने घुटनों को बढ़ाएं अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें, आपकी ऊँची एड़ी के करीब।
चरण 3
अपने हथेलियों को अपने हथेलियों के साथ फर्श के नीचे अपने हथेलियों के नीचे रखो। व्यायाम के दौरान उस स्थिति में अपने हथियार रखें
चरण 4
धीरे-धीरे मंजिल से अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ लें, फिर उन्हें वापस नीचे दबाएं जब आप 15 पुनरावृत्तियों को आराम से कर सकते हैं तो अपने धड़ को कर्लिंग करने की प्रगति।
चरण 5
जब आप महसूस करते हैं कि आप सक्षम हैं, कर्ल को करने के लिए अपने कानों को अपने कानों से रखें। आंदोलन को संशोधित करें जब आपके पेट को मजबूत महसूस हो रहा है वैकल्पिक रूप से आपके कंधे को अपने घुटने तक कर्लिंग करें, या धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ बढ़ाएं
टिप्स
- व्यायाम के दौरान किसी भी बिंदु पर अपनी सांस न रखें। हर्निया सर्जरी के बाद अपने पेट को मजबूत करने के लिए वैकल्पिक दिन, ताकि आप हर सत्र के बाद मांसपेशियों को स्वस्थ होने का समय दें।
