पैर में आर्क स्नायु को मजबूत कैसे करें

आपके पैरों की आपकी गतिशीलता के लिए ज़िम्मेदार हैं, इसलिए जब वे दर्दनाक हो जाते हैं, जैसा कि फ्लैट पैरों के साथ हो सकता है, आपकी गुणवत्ता की ज़िंदगी ग्रस्त हो सकती है फ्लैट पैर, या गिरती मेहराब, एक ऐसी स्थिति है जहां पैरों के ढक्कन को ढंका हुआ है। चोटों, पैर या सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए लंबे समय तक तनाव आमतौर पर वयस्कों में गिर मेहराब का कारण है। गंभीर उदाहरणों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है; हालांकि, अक्सर आप लक्षित व्यायाम के साथ अपने पैर को मजबूत करके असुविधा को कम करने में सहायता कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने गिरने मेहराबों को अपने दम पर इलाज करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक गंभीर स्थिति से पीड़ित नहीं हैं। एक बार आपका चिकित्सक अनुमोदन देता है, अपने पैरों के लिए व्यायाम को मजबूत करना

चरण 2

गैर-या हल्के प्रभाव वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के 10 मिनट प्रदर्शन करके अपने शरीर को गर्म करें सायक्लिंग और रोइंग गैर-प्रभाव के उदाहरण हैं; चलना को हल्का प्रभाव माना जाता है

चरण 3

संतुलन करें और व्यायाम करें, जो स्थिरता के लिए आपके मेक का उपयोग करता है। एक कुर्सी के पीछे आपके शरीर के दाईं तरफ नंगे पैर खड़े हो जाओ। सहायता के लिए कुर्सी पर अपने दाहिने हाथ को रखें जैसा कि आप अपने दाएं पैर को मंजिल से उठाते हैं और अपने बाएं पैर पर संतुलन करते हैं अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ो अपने पैरों के ढेर को संलग्न करें; सुनिश्चित करें कि बड़े पैर की अंगुली मंजिल पर रहती है अपनी कमर पर आगे बढ़ें और अपने बाएं हाथ के साथ आगे बढ़कर आप के आगे आगे बढ़ें, जैसा कि आप अभी भी अपना संतुलन बनाए रखते हुए और घुटने को थोड़े मोड़ पर रखते हुए सक्षम होते हैं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 पुनरावृत्तियों के दो सेटों को पूरा करें

चरण 4

तौलिया पिकअप व्यायाम के लिए एक कुर्सी के किनारे पर लंबा बैठो अपने मोज़े और जूते निकाल दें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। अपने पैरों के सामने फर्श पर हाथ तौलिया रखें दाहिने पैर से शुरू करो; अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया उठाओ एक गिनती के लिए संकुचन को दबाए रखें और फिर तौलिया को वापस फर्श पर छोड़ दें। 10 से 20 पुनरावृत्तियों को पूरा करें और बाएं पैर पर दोहराएं। तौलिया पर एक छोटी सी किताब या किसी अन्य वस्तु को रखकर चुनौती बढ़ाएं जिससे प्रतिरोध को मुहैया कराया जा सके और मंजिल से तौलिया को उठाना अधिक कठिन हो।

चरण 5

एक जमे हुए रस या टेनिस बॉल के साथ अपने पैर की मेहराब मालिश कर सकते हैं; मेहराब को मालिश करने से लचीलेपन को बढ़ाने और आपके पैर के तल पर तंगी को कम करने में मदद मिलती है मंजिल पर या गेंद को रखें और तीन से पांच मिनट के लिए आगे और आगे बढ़ने पर इसके मध्य आर्च को दबाएं। दूसरे पैर पर दोहराएं

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• चेयर
• तौलिया
• रस
• टेनिस की गेंद