आपकी कलाई में लघुकथ को मजबूत कैसे करें

आपकी कलाई में स्नायुबंधन की चोट लगने से आघात के परिणामस्वरूप हो सकता है, जैसे कि एक आउटरीच हाथ, या अति प्रयोग से - दोबारा अपनी कलाई का उपयोग कर। आपके स्नायुबंधन आपके हाथ और कलाई के आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं। इन स्नायुबंधनियों को चोट लगने से दिन-प्रतिदिन का कार्य कठिन हो सकता है आपकी कलाई में लिगामेंट को मजबूत करने में कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

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अपने डॉक्टर से बात करें फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप लगातार कलाई के दर्द का अनुभव करते हैं, तो निदान प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। आपके स्नायुबंधन की चोटें हल्के से गंभीर तक हो सकती हैं गंभीरता पर निर्भर करता है, उपचार आवश्यक हो सकता है - स्थिरीकरण या सर्जरी सहित - शुरुआत को मजबूत करने के अभ्यास से पहले।

चरण 2

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चिकित्सा में भाग लें - अगर आपका डॉक्टर इसे निर्धारित करता है फोटो क्रेडिट: थिंकस्टॉक छवियाँ / स्टॉकबाइट / गेट्टी इमेज्स

चिकित्सा में उपस्थित रहें - अगर आपका चिकित्सक इसे निर्धारित करता है चिकित्सक हैं - अक्सर व्यावसायिक चिकित्सक - जो आपकी कलाई में स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए आपके साथ काम करेंगे। वे आपको बताएंगे कि दैनिक कार्यों को कैसे दर्द से मुक्त करना है एक चिकित्सक आपको अस्थिरता को मजबूत बनाने के लिए घर पर प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम की एक सूची के साथ भी लिख सकता है।

चरण 3

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एक छोटे, रबड़ की गेंद या तनाव की गेंद को दबाएं। फोटो क्रेडिट: क्रिएटस इमेज / रचना / गेटी इमेज

एक छोटी, रबड़ की गेंद या तनाव की गेंद को दबाएं। गेंद को अपने हाथ की हथेली में रखें। अपनी उंगलियों को उसके चारों ओर लपेटें और जितना संभव हो उतना कस कर लें। पांच सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो 10 पुनरावृत्तियों के एक समूह को दोहराएं।

चरण 4

1 से 3 पाउंड का वजन वजन का उपयोग करें वजन आपके स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं अपनी बांह की कलाई रखें - हथेली की ओर - अपने हाथ और कलाई के साथ एक मेज पर किनारे पर लटके। अपने हाथ की हथेली में वजन की स्थिति और कसकर इसे समझें। आपकी कलाई ऊपर की ओर कर्ल करें 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें

चरण 5

एक कलाई खंड को पूरा करें हाथ की तरफ अपने हाथ से बाहर खड़े हो जाओ। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें और धीरे से अपनी उंगलियों को वापस दबाएं। आप अपनी कलाई में एक खंड महसूस करेंगे 30 सेकंड की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो आराम करो और तीन बार दोहराएं

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• रबड़ की गेंद
• 1- से 3-पौंड हाथ का वजन

टिप्स

• दैनिक गतिविधियों के लिए, अपने चिकित्सक से एक कलाई की कसौटी के उपयोग के बारे में पूछें। एक कड़ा आपकी कलाई को स्थिर करने और लिगमेंट के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

चेतावनियाँ

• उस बिंदु पर किसी भी व्यायाम को कभी भी पूरा न करें जहां आप दर्द अनुभव करते हैं कलाई का अभ्यास बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें