निचले पेट और ग्रेनिन को मजबूत कैसे करें

अपने निचले पेट और गले में ताकत और लचीलेपन को विकसित करना रोज़मर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा किए गए चालन के लिए एक मजबूत नींव प्रदान करता है, साथ ही साथ वे व्यायाम के दौरान किए गए हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियों

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निचले पेट को अलग करने वाले विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करके, आप अपने मूल को मजबूत कर सकते हैं और एक दर्दनाक चोट की संभावना कम कर सकते हैं। आपके निचले पेट और जीरो चोटों के लिए एक संवेदनशील क्षेत्र है।

ऐसी गतिविधियों में जो दिशा में अचानक परिवर्तन या गति को घुमाएं, आप निचले पेट में रंध्र और मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं, पेट में कम पेट और कमर में तिरछी मांसपेशियों में।

यह चोट, जिसे आमतौर पर एक खेल हर्निया कहा जाता है, कुछ हद तक ऊतकों को मजबूत करने वाले अभ्यासों से रोका जा सकता है, सप्ताह में कई बार किया जाता है। ये अभ्यास आपको सख्त गतिविधियों जैसे फुटबॉल, हॉकी, फुटबॉल या कुश्ती के लिए एक अच्छी नींव देंगे।

कैसर व्यायाम

कैंची की कसरत के लिए, फ्लैट बिछाते हुए, अपने पैर, हथियार, कंधों और कूल्हों को फर्श में दबाकर रखें। फिर, अपने पैरों को सीधे छत की तरफ इशारा करें और अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ें, क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग 30 डिग्री तक ले जाते हैं।

एक बार जब आप 30 डिग्री तक पहुंच जाते हैं, तो अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। अपनी पीठ को ढंकना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि इससे आपको पेट की मांसपेशियों को निचोड़ने से रोकना होगा। यह व्यायाम विशेष रूप से आपके आंतरिक जांघों में कमर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अच्छा है

माइक्रो थ्रस्ट व्यायाम

अगले कदम, जिसे माइक्रो थ्रस्ट कहा जाता है, सीधे अपने निचले पेट को लक्षित करता है कैंची के रूप में एक ही शुरुआती स्थिति में शुरू करो, अपनी पीठ, कंधे, और हथियार रखते हुए हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।

अगला, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे हवा में सीधे बैठ जाएं 30 सेकंड के लिए, अपनी टिब्बोन को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को फेंकना और पैरों को सीधे कुछ इंच में हवा में दबाएं। इस गति को तेजी से दोहराएं 30 सेकंड के बाद, दोहराए जाने से पहले 15 सेकंड के लिए बंद करो और आराम करें।

तुला-पैर उठाना

झुकाव वाले पैर कम पेट और जीरो को मजबूत बनाता है कैंची और सूक्ष्म जोर के रूप में एक ही स्थिति में शुरू करो, लेकिन अपने पैर सीधे हवा में लाने के बजाय, अपने पैरों को मंजिल पर छोड़ दें और घुटनों के दाएं कोण पर तुला करें।

अगला, मंजिल से अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें फर्श पर लहराती हों, घुटनों की झुकाव के साथ। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें, और एक पूर्ण मिनट के लिए दोहराएं।

चेतावनियाँ

• इसे ज़्यादा मत करो कई व्यायाम अभ्यास और शक्ति-निर्माण को ठीक से निष्पादित करने के लिए लेते हैं। यदि सूचीबद्ध किए गए अभ्यास बहुत मुश्किल हैं, तो कई हफ्तों या महीनों में धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें।