आपके हाथ, कलाई और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के कई कारण हैं आप इन मांसपेशियों को रोजमर्रा के कार्यों जैसे जार खोलना और किराने का सामान उठाना यदि आपकी नौकरी के लिए आवश्यक है कि आप अपने हाथों और हथियारों का अक्सर उपयोग करते हैं तो मजबूत हथियार और हाथ आपके काम के प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए सभी प्रकार के एथलीट्स भी हाथों और हथियारों में शक्ति प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं।
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वरींगिंग उपकरण
चरण 1
अपने क्विंगिंग टूल को दोनों हाथों से दृढ़ता से पकड़ें प्रत्येक हाथ के लिए एक निर्दिष्ट अनुभाग हो सकता है यदि नहीं, तो उपकरण के विपरीत छोर पर अपने हथेलियों को रखें, केंद्र में कुछ इंच अलग और अंत से 2 इंच या दो दूर। एक लुढ़का हुआ हाथ तौलिया एक कताई उपकरण के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।
चरण 2
उपकरण को विपरीत दिशाओं में लेटा रहा है जबकि एक हाथ आगे निकलता है, दूसरे को अपने शरीर की तरफ बढ़ना चाहिए। यह आंदोलन एक गीला तौलिया को जलाने के समान है।
चरण 3
झुर्रियों की गति को कई बार दोहराएं आपको पदों या क्रियाओं को बदलने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि चूहाई गति अलग-अलग दिशाओं में दोनों हाथों से काम करती है क्योंकि आप आगे और आगे बढ़ते हैं
चीनी हाथ की गेंदें
चरण 1
एक तरफ दो या दो से अधिक गेंद ढीले रखें। शुरुआती दो के साथ शुरू करना चाह सकते हैं, लेकिन आप जितना जोड़ सकते हैं उतने जोड़ सकते हैं जब आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं
चरण 2
गेंदों को एक परिपत्र गति में घुमाएं अपने हाथों के सभी क्षेत्रों का उपयोग करें - उंगलियों, हथेलियों और अपने हाथों के किनारे
चरण 3
जब तक कि गेंद एक चिकनी, परिपत्र और लयबद्ध गति में नहीं चलती तब तक अभ्यास करें। जबकि गेंद को हर समय स्पर्श करना चाहिए, लेकिन उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ हिट नहीं करना चाहिए।
हाथ वजन
चरण 1
अपनी बांह की चोटी के ऊपर एक मेज पर एक हाथ रखें और किनारे पर से लटका हुआ हाथ केवल हाथ में है यह स्थिति आपको प्रतिबंध के बिना अपना हाथ ऊपर और नीचे ले जाने की अनुमति देता है।
चरण 2
दृढ़ता से एक छोटा हाथ वजन पकड़ो। वजन की मात्रा आपकी ताकत पर निर्भर करती है प्रकाश शुरू करना और भारी वजन तक काम करना अतिसार चोटों को रोक देगा यदि आपके पास हाथों का वजन नहीं है, तो एक समान वस्तु का उपयोग करें जैसे कि छोटी सब्जियों या पेपरवाट।
चरण 3
वजन को पकड़े हुए अपना हाथ ऊपर और नीचे ले जाएं कई प्रतिनिधि करो या उन्हें छोटे-छोटे समूहों में तोड़ दें; उदाहरण के लिए, एक पंक्ति में 30 गुना उठाना, या लगातार 10 गुणा उठाना, कुल 30 पुनरावृत्तियों के लिए आराम और दो बार दोहराएं।
चरण 4
हाथ की हथेली की तरफ मुड़ें स्थितियों को बदलने से आप अपनी बांह की कंधे के विपरीत दिशा में मांसपेशियों को काम करने की अनुमति दे सकते हैं।
चरण 5
एक ही ऊपर और नीचे गति दोहराएं यह व्यायाम एक या दोनों हथियारों के लिए किया जा सकता है।
तनाव बॉल्स
चरण 1
एक तरफ अपनी तनाव की गेंद को पकड़ो।यदि आपके पास तनाव बॉल नहीं है, तो समान वस्तु का उपयोग करें, जैसे कि लुढ़का हुआ छोटा तौलिया। ऑब्जेक्ट प्रतिरोध की पेशकश करने के लिए पर्याप्त दृढ़ होना चाहिए, लेकिन निचोड़ करने के लिए पर्याप्त नरम है।
चरण 2
अपनी तनाव गेंद निचोड़ें दबाव की मात्रा आपकी हाथ की ताकत पर निर्भर करती है, लेकिन आपके हाथ और बांह के दबाव के बिना संभव के रूप में फर्म होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए अपनी तनाव गेंद निचोड़ें, रिलीज करें और फिर कई बार दोहराएं।
चरण 3
गेंद को अपने दूसरे हाथ पर स्विच करें और कसरत दोहराएं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- वरींगिंग उपकरण
- चीनी हाथ की गेंदें
- हाथ वजन
- तनाव बॉल
टिप्स
- शुरू होने से पहले पांच से 10 मिनट के लिए एरोबिक वार्म-अप करें अपने हाथों और हथियारों का प्रयोग
चेतावनियाँ
- एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें
