प्रोस्टेट की समस्याएं पुरुषों के विशाल बहुमत को प्रभावित करती हैं। मायो क्लिनीक। कॉम की रिपोर्ट है कि 60 से अधिक आधे पुरुषों में एक बड़े प्रोस्टेट होगा 75 या उससे अधिक उम्र के पुरुषों में यह संख्या बढ़कर 95 प्रतिशत हो जाती है। जब आपका प्रोस्टेट मजबूत और स्वस्थ नहीं होता है, तो आप प्रोस्टेट संक्रमण, पेशाब में परेशानी और यौन प्रदर्शन में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। अब आप जिन लाइफस्टाइल विकल्पों को प्रोस्टेट स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बढ़े हुए प्रोस्टेट और आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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चरण 1
नियमित प्रोस्टेट स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, या यदि आप 40 वर्ष से अधिक हो, तो मेयोक्लीनिक । कॉम। आपके प्रोस्टेट को कमजोर करने वाली चिकित्सा समस्याओं का इलाज करना आसान हो सकता है,
चरण 2
सुनिश्चित करें कि आप एक मजबूत, स्वस्थ प्रोस्टेट के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपना आहार बदलें। प्रोस्टेट कैंसर फाउंडेशन के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों ने प्रोस्टेट की ऑक्सीकरण और सूजन को रोकने के लिए हेप को रोक दिया है। विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध पदार्थ खाएं, जैसे खट्टे फल, पत्तेदार साग और ब्रोकोली रंगीन फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खाएं प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में विटामिन डी पूरक जोड़ने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें
चरण 3
अतिरिक्त शर्करा को कम करें, जैसे आप सोडा, मीठा कॉफी पीने, कैंडी, केक और पाई से मिलता है। प्रोस्टेट ट्यूमर के विकास के लिए अतिरिक्त चीनी प्राथमिक ईंधन स्रोत है इसके बजाय, शक्कर में शक्कर खाएं और मिठाई दाँत को शांत करने के लिए फलों और मीठे सब्जियों का उपयोग करें।
चरण 4
अपने शराब की खपत को नियंत्रित करें। भारी पीने से प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है। प्रति दिन दो से कम पेय का उपभोग करें
चरण 5
अपने आहार में सोया खाद्य पदार्थ जोड़ें एशियाई पुरुष कम प्रोस्टेट समस्याओं का अनुभव करते हैं, जो कि मेयोक्लिनिक के अनुसार है। कॉम, उनके सोया सेवन से संबंधित हो सकता है सोया आपके शरीर में एस्ट्रोजेन जैसे रसायनों बनाता है जो आपके प्रोस्टेट को मजबूत करने और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में सहायता करता है।
चरण 6
इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग और अन्तर्जाल सूजन जैसी प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा खो दें, जो प्रोस्टेट स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम, सप्ताह के कम से कम पांच दिन। मांसपेशियों का निर्माण करने और चयापचय में वृद्धि करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन दिन की ताकत प्रशिक्षण जोड़ें।
