आपके एसी संयुक्त, तकनीकी रूप से आपके एक्रोमीकावलिक्यूलर संयुक्त कहा जाता है, आपके कंधे में पाया जाता है, जहां आपके कपाटख़ाना और हत्था मिलते हैं। एसी संयुक्त गठिया जैसे एक पुरानी हालत के माध्यम से क्षतिग्रस्त हो सकती है, लेकिन ज्यादातर मामलों में चोट संयुक्त के अलगाव के कारण होती है। एसी विभाजन को एक ग्रेडिंग सिस्टम पर रेट किया गया है। एक ग्रेड एक अलग है जब स्नायुबंधन फैला रहे हैं, लेकिन फाड़ नहीं। एक ग्रेड दो अलग है जब एक बंधन टूट गया है और एक नहीं है। एक ग्रेड तीन अलगाव तब होता है जब दोनों स्नायुबंधन फाड़ रहे हैं और कवच पूरी तरह से अलग हो गया है। कुछ अलग होने के साथ सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
दिन का वीडियो
मोशन की रेंज
चरण 1
अपने कंधे को सर्वोत्तम रूप से आराम करो, और अपने शरीर के साथ आराम से अपने शरीर को आराम दें, जैसा कि आप बैठे या खड़े होते हैं अपने हाथ को आगे पीछे और पीछे की तरफ धीरे धीरे घुमाएं, फिर किसी भी दिशा में छोटे हलकों को बनाएं। हर हफ्ते लगातार व्यायाम करने के लिए 1 से 2 पाउंड वजन बढ़ाएं।
चरण 2
अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ खड़े हो जाओ कोहनी सीधे रखें और अपने हाथों को सीधे आपके पीछे वापस ले जाएं। पांच गिनती के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
चरण 3
एक दृढ़ वस्तु जैसे दरवाजे के रूप में अपनी बांह की कटाई करना अपनी छाती के सामने एक खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे धीरे अपने शरीर को दरवाजे से दूर करें।
मजबूत बनाना
चरण 1
अपनी पीठ पर अपने हाथों से झुकावें सीधे अपने पक्षों और हथेलियों की ओर झुकते हुए। अपने कंधे के ब्लेड नीचे और एक दूसरे की तरफ निचोड़ें। अपनी गर्दन को आराम से रखें और अपने कंधों को उखाड़ा मत करो पांच अंकों के लिए पकड़ो और प्रति दिन दो से तीन बार 20 प्रतिनिधि करो।
चरण 2
अपनी बाहों के साथ 90 डिग्री के कोण पर खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने पक्षों के करीब रखें कोहनी को तंग में रखने के लिए अपने प्रभावित बांह और आपके शरीर के नीचे एक तौलिया पकड़ो प्रत्येक हाथ में एक मोटी रबर बैंड के अंत को पकड़ो, और बुरे हाथों को बाहर की तरफ घुमाएं, दूसरे को अभी भी रखते हुए। जितना भी आप दर्द के बिना कर सकते हैं उतना करो।
चरण 3
आराम से खड़े रहें, जबकि हाथों की पीठ के पीछे एक झाड़ू के हाथ की तरह एक लंबी छड़ी को पकड़े हुए। अपने हाथों को अपनी पीठ से दूर रखें, जबकि अपने कोहनी को सीधे रखते हुए पांच के लिए पकड़ो तो आराम करो, और इसे 10 गुना करो।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- तौलिया
- ब्रूम संभाल
