आपका पैर अविश्वसनीय कर्तव्यों का प्रदर्शन करते हैं, विशेषकर जब आप मानते हैं कि एक घंटे की दौड़ के दौरान, आपके पैरों ने हजारों बार फुटपाथ मारा पैदल चलने और चलने जैसे आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं, फिर भी अक्सर इसकी सराहना की जाती है चलना व्यायाम का एक शानदार तरीका प्रदान करता है, लेकिन अगर आप इसे इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो अपने पैरों को गले में छोड़ सकते हैं चलने के लिए अपने पैरों को मजबूत करने के आसान तरीके हैं
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चरण 1
चलने के लिए कम से कम जूते चुनें इन प्रकार के जूते पतले हैं, पैरों के लिए contoured और नंगे पैर चलने अनुकरण। बायोमैकेनिक्स और ऑर्थोपेडिक्स के संस्थान में शोधकर्ताओं ने न्यूनतम अभ्यास वाले जूते के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए एक अध्ययन किया। अध्ययन में पाया गया कि इन प्रकार के जूते में चलने से मेहराब के नीचे मांसपेशियों में ताकत लाभ होता है और पैर और टखन को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां
चरण 2
पैर को मजबूत बनाने के अभ्यास करें फर्श पर 10 छोटे पत्थर रखें और पास के एक छोटे कप की जगह दें। अपने पैर की उंगलियों का उपयोग एक समय में एक को संगमरमर लेने और उन्हें कप में छोड़ दें। प्रत्येक पैर के साथ 10 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें
चरण 3
एक बार में एक पैर पर शेष। अपने तरीके से काम करें ताकि आप एक मिनट के लिए प्रत्येक पैरों पर संतुलन कर सकें। इसे अपनी आंखों के साथ शुरु में खोलें और फिर इसे अपनी आंखों के साथ बंद करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, यह एक अस्थिर सतह पर करें, जैसे मिनी ट्रैम्पोलिन। बैलेंसिंग आपके पैर और टखनों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
चरण 4
पैर पैर को मजबूत बनाने वाली मशीन का उपयोग करके पैर की स्थिति। ये मशीनें आम तौर पर कॉम्पैक्ट, हल्के वजन और आपको मजबूत पैर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं पैर की मशीन पहली नज़र में नौटंकी की तरह लग सकती है हालांकि, ब्रिटिश कोलंबिया के बास्केटबॉल टीमों ने 12 सप्ताह के लिए एक पैर मशीन का उपयोग करने के बाद बेहतर संतुलन और ऊर्ध्वाधर छलांग दिखायी है, कैनेडियन अख़बार, द ग्लोब एंड मेल के मुताबिक।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- चलने के जूते
- 10 पत्थर
- छोटे कप
