अपने हाथों को तेज करने के लिए कैसे करें

आपकी कलाई और अंगुलियों के कई जोड़ों से आप अपने शरीर पर प्राकृतिक पहनने और आंसू से दर्द के प्रति अधिक संवेदनात्मक बनाते हैं। यदि आप अपने जोड़ों में गठिया का अनुभव करते हैं या आपके हाथ में कमजोर पड़ने के कारण वस्तुओं को समझने में कठिनाई होती है, तो आप उन्हें मजबूत करने के लिए अपने हाथों के व्यायाम से लाभ ले सकते हैं। अगर आप जल्दी से अपने हाथों को मजबूत करने की इच्छा रखते हैं, तो आप हर हफ्ते कई प्रभावी अभ्यास कर सकते हैं जिससे कुछ हफ्तों के समय में हाथ और अनुभव के परिणाम मजबूत हो सकते हैं।

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चरण 1

व्यायाम को मजबूत करने के लिए तैयार करने के लिए हाथ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए रेंज-ऑफ़-मोशन अभ्यास करना। उदाहरणों में हाथों को खोलना और बंद करना और अंगूठे के साथ प्रत्येक अंगुली को स्पर्श करना शामिल है।

चरण 2

अपने दाहिने हाथ में एक टेनिस बॉल को पकड़ो, जितना संभव हो उतना मुश्किल से इसे दबाए रखें। जब आपको दर्द के बिंदु पर निचोड़ नहीं करना चाहिए, आपको हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त महसूस करना चाहिए। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर टेनिस बॉल निचोड़ जारी करें। कुल 10 पुनरावृत्तियों के लिए नौ बार दोबारा व्यायाम करें। आराम करो और दो अतिरिक्त सेट करें

चरण 3

लूप में एक प्रतिरोध बैंड को टाई और बैंड पर अपने पैर की गेंद के साथ लूप के नीचे कदम। अपने हाथ से लूप को समझें, अपने सामने अपने सामने बांधाओ। आप समर्थन के लिए हाथ के नीचे अपने विपरीत हाथ से प्रकोष्ठ को समझ सकते हैं। फर्श की ओर अपना हाथ कम करें, फिर हाथ के ऊपर उठाने के लिए बैंड के खिलाफ विरोध करें, हाथ और कलाई की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं। अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और 10 बार व्यायाम दोहराएं। विपरीत हाथ पर प्रदर्शन करें फिर एक से दो सेटों के लिए दोहराएं

चरण 4

प्रत्येक हाथ में हल्के डंबल लें अपने हाथ को एक मेज या डेस्क पर आराम दें, अपनी कलाई और हाथ को फर्श के सामने अपनी हथेली के साथ टेबल से लटका दें। जितना संभव हो उतना हाथ कम करें, एक आराम की स्थिति को अपनाना। हाथ की मांसपेशियों को काम करने की भावना को धीरे धीरे ऊपर उठाएं जमीन पर हाथ कम करें और 10 बार व्यायाम दोहराएं, फिर विपरीत हाथ पर जाएं

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• टेनिस बॉल
• प्रतिरोध बैंड
• लाइटवेट डुंबेल (1 से 3 पाउंड)

टिप्स

• अगर आपको हाथ गठिया जैसी जटिल स्थिति का अनुभव होता है, तो आप ये कर सकते हैं मांसपेशियों को ढीली रखने और दर्द कम करने के लिए पानी के एक गर्म पूल में व्यायाम।

चेतावनियाँ

• हालांकि लक्ष्य हाथ की मांसपेशियों को जल्दी से तैयार करना है, प्रशिक्षण भी अक्सर चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है इन अभ्यासों को अधिकतम लाभ और चोट की रोकथाम के लिए हर दूसरे दिन करना।