कसरत रेगमेंट्स आमतौर पर अंगों में वज़न घटाने या मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, चेहरे की मांसपेशी टोन की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। टोनिंग जबड़े की मांसपेशियों में आपकी चेहरे की त्वचा को कसने और जंहाल को परिभाषित करने में मदद मिलती है आपके जबड़े की मांसपेशियों को असुविधा या तनाव के बिना कठिन भोजन खाने की आपकी क्षमता पर भी असर पड़ता है। यदि आप टेम्मोमोन्डिबुलर संयुक्त रोग से पीड़ित हैं, जबड़े की मांसपेशियों के व्यायाम आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। इन अभ्यासों में प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनट लगते हैं, और ये बिना किसी विशेष उपकरण के प्रदर्शन कर सकते हैं।
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चरण 1
अपने कंधे के ब्लेड से आराम करें और अपने निचले जबड़े को आराम दें। उचित आसन एक बेहतर जबड़ा कसरत सुनिश्चित करता है।
चरण 2
अपनी जीभ को शांत करें और "एम" ध्वनि बनाएं। अपने जबड़े को आराम से रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके दाँत स्पर्श न करें। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने निचले जबड़े ऊपर और नीचे और किनारे पर ले जाएँ
चरण 3
दर्द को उत्प्रेरण न करें और आगे पीछे अपने जबड़े को स्थानांतरित करने के बिना जितना संभव हो उतना मुंह खोलें। इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं, फिर अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें
चरण 4
अपने मुंह को खोलें और अपने हाथ से प्रतिरोध लगाने के दौरान इसे एक तरफ से स्थानांतरित करें मजबूत जबड़े की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए प्रतिरोध आंदोलन के कम से कम 10 पुनरावृत्ति करना
चरण 5
अपनी उंगलियों के साथ अपने मंदिरों पर प्रेस करें और अपने जबड़े को दबाएं जैसा कि आप दबाते हैं, आपको त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। क्षेत्र की मालिश करने, तनावग्रस्त मांसपेशियों के आसपास अपनी उंगलियां मंडल करें जबड़ा क्लेंकिंग के साथ संयोजित इस मालिश की तकनीक मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देती है और कुछ टीएमजेडी लक्षणों को दूर कर सकती है
टिप्स
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक दिन कम से कम दो बार अपने जबड़े की मांसपेशियों का व्यायाम करें
चेतावनियाँ
- यदि आप टीएमजेडी से पीड़ित हैं और जबड़े की खोज दर्दनाक होती है या आपकी स्थिति खराब हो रही है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने दंत चिकित्सक या डॉक्टर से परामर्श करें।
