पेशाब के तनाव या खींचने सहित विभिन्न कारणों से पेट में दर्द हो सकता है एक पेट की मांसपेशियों में तनाव के कारण तीव्र दर्द हो सकता है जो एक दिन के बारे में रह सकता है, जबकि पुरानी दर्द सप्ताह और महीनों से अधिक हो सकता है। कुछ हिस्सों में आपके पेट की मांसपेशियों के समग्र लचीलेपन और कार्य में सुधार हो सकता है जब आप बिना पेशेवर मार्गदर्शन के पेट में दर्द के लिए खिंचाव कर सकते हैं, हमेशा एक व्यायाम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें या यदि आपका पेट दर्द दर्द फैलाने के बाद जारी रहता है।
दिन का वीडियो
चरण 1
उदर की मांसपेशियों में हीटिंग पैड लागू करें गर्मी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जो फैलाने से पहले लचीलेपन में सुधार करता है।
चरण 2
फिटनेस गेंद पर अपनी पीठ झेलनी, अपनी पीठ पर पूरी तरह से गेंद पर समर्थित अपने पैरों को व्यायाम की चटाई पर अपने सामने रखो।
चरण 3
जब तक आप पेट में और कूल्हों के सामने थोड़ा सा खींच या तनाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक पीछे की ओर अपना सिर टिप करते समय वापस झुकाएं
चरण 4
उछलने के बिना खिंचाव को 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो एक लगातार खंड महसूस करो और मांसपेशियों में खींचें। स्वाभाविक रूप से और स्वतंत्र रूप से साँस लें क्योंकि आप खिंचाव पकड़ते हैं। साँस लेने में स्वाभाविक रूप से छूट को बढ़ावा देता है और खिंचाव के कार्य में सुधार हो सकता है।
चरण 5
फैलाने और अभ्यास के बाद घायल इलाके में बर्फ पैक लागू करें बर्फ सूजन को कम करने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करता है
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- हीट पैड
- फिटनेस बॉल
- व्यायाम की चटाई
- स्टॉपवॉच
- आइस पैक
टिप्स
- खिंचाव के दौरान अपनी सांस पकड़ने से बचें रोज़ाना हल्का व्यायाम अभ्यास करें, और पीठ और जीभ के लिए अतिरिक्त अभ्यास के साथ फैलाएं पूरक करें अल्ट्रासाउंड या चिकित्सीय मालिश जैसे अतिरिक्त उपचार विकल्पों के साथ पेट में दर्द फैलाते हैं।
चेतावनियाँ
- यदि आपके दर्द से बनी रहती है या एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद करो
