गलत जूते पहने हुए, खासकर चलने के लिए, पैर की चोटों का कारण बन सकता है जैसे कि प्लास्टर फासीसीटिस, जो कि सामान्य है वे सिर्फ बाहर काम करने के लिए शुरू पोले पर जाने वाले बैलेरिना अपने पैरों को उनके मेहराबों में बढ़ने के लिए बढ़ाते हैं। एक व्यायाम बैंड के साथ फैले पैर अपने एड़ियों को मजबूत करता है, जबकि एक सीढ़ी पर फैला हुआ कदम आपकी ऊँची एड़ी के जूते, तल फैसले और बछड़ों को ढंकता है।
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प्रतिरोध-बैंड खंड
चरण 1
फर्श पर बैठकर अपने पैरों के सामने आप और आपके पैरों के साथ एक साथ बढ़ो। अपने पैरों की गेंदों के चारों ओर एक विस्तृत व्यायाम बैंड लपेटें और प्रत्येक छोर पर एक हाथ से पकड़ो।
चरण 2
जब तक आपके पैरों के फ्लेक्स तक बैंड की छोर खींच न जाए 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
चरण 3
बैंड के विरुद्ध खींचकर अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान दें। अपनी पकड़ में पर्याप्त प्रतिरोध बनाए रखें कि आपके हाथों और पैरों के बीच तनाव संतुलित है 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और बैंड को रिलीज करें। व्यायाम को पांच से 10 बार दोहराएं या जितनी बार जरूरत पड़ती है
चरण खंड
चरण 1
एक सीढ़ी पर अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े हो जाओ या नीचे एक या दो risers के साथ एक एरोबिक्स कदम
चरण 2
कदम के किनारे से अपनी ऊँची एड़ी के जूते बंद करो आपकी ऊँची एड़ी अपने पैरों की गेंदों से कम होनी चाहिए, और आपको अपने बछड़ों में इस खंड को महसूस करना चाहिए।
चरण 3
खिंचाव को पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो अपने पैरों की गेंदों पर उठो और पांच से 10 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। व्यायाम को पांच से 10 बार दोहराएं या जितनी बार जरूरत पड़ती है
टेनिस बॉल स्टैच
चरण 1
जमीन पर एक पैर और दूसरे पैर के ढेर के नीचे एक टेनिस बॉल के साथ खड़े हो जाओ
चरण 2
टेनिस गेंद पर उतना दबाव डालो जैसा आप कर सकते हैं। टेनिस बॉल पर अपने पैर का एकमात्र रोल करें, तनाव के मुकाबले जब तक घबराहट में कुछ सेकंड तक पकड़ेगा।
चरण 3
व्यायाम को दूसरे पैर पर दोहराएं
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- व्यायाम बैंड
- टेनिस बॉल
- राइजर के साथ एरोबिक्स कदम (वैकल्पिक)
टिप्स
- आपके पैर को चोट पहुंचाने का एक कारण नए जूते की आवश्यकता है एक विक्रेता आपके पैरों का मूल्यांकन करने और आपके लिए सबसे अच्छा जूता का सुझाव देने के लिए चलने या खेल-सामान की दुकान पर जाएं।
चेतावनियाँ
- यदि आपका पैर दर्द गंभीर है, कुछ दिनों से अधिक समय तक रहता है, और नए जूते या खींचने में सुधार नहीं करता है, तो एक डॉक्टर से मिलने
