स्रात्रुस पूर्वकाल पेशी आपके रिब पिंजरे के ऊपर और तरफ की ओर स्थित है। यह उंगली की तरह मांसपेशियों ने स्कैपुला को स्थिर कर दिया और अपने हाथ को ऊपर उठाने में सहायता की। स्रात्रस पूर्वकाल श्वसन में सहायता करने के लिए पसलियों को उठाने में भी मदद करता है। कभी-कभी मुक्केबाज की मांसपेशी भी कहा जाता है, जब आप एक पंच फेंक देते हैं, तो सर्राटस अग्रेयर हाथ और कंधे को स्थिर करने में काफी शामिल होता है। किसी भी मांसपेशी की तरह, serratus पूर्वकाल तंग और पीड़ा हो सकता है बुनियादी हिस्सों में घबराहट कम करने और गतिशीलता को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है
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चरण 1
ओवरहेड खिंचाव करो। दूसरे के सामने एक पैरों के साथ खड़े होकर आगे बढ़ने वाले दोनों पैर की उंगलियों। अपने हाथों से अपने हथेलियों को अपने शरीर से दूर का सामना करना पड़ रहा है। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने रखें और बिना पीठ के बिना उन्हें अपने सिर पर खींच दें 20 से 25 सेकंड के लिए गहरी सांस लेने के दौरान इस स्थिति को पकड़ो। पैर की स्थिति को स्विच करें और 20 से 25 अतिरिक्त सेकंड के लिए दोहराएं।
चरण 2
प्रावर्य खिंचाव करें। सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। दोनों हथियारों को सीधे रखते हुए, उन्हें अपनी तरफ से छत के सामने अपने हथेलियों के साथ बढ़ाएं। जब आपकी बाहों कंधे-ऊँचाई से ऊपर है, स्थिति को पकड़ो और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलाएं। 20 से 25 सेकंड के लिए तेजी से साँस लेने के दौरान इस स्थिति को पकड़ो।
चरण 3
साथी सहयोगी झूठ बोलते हुए सारात्रस खिंचाव करें आप और आपके पैरों के नीचे सीधे एक हाथ के साथ अपनी तरफ लेटें अपने ऊपरी बांह को मोड़ो और अपनी कमर के ऊपरी भाग पर अपनी हथेली को आराम दें ताकि आपके अंगूठे को आपके श्रोणि की ओर इशारा किया जा सके और आपकी उंगलियां आपके निचले हिस्से को छू रही हैं एक साथी धीरे से और धीरे धीरे अपनी कोहनी पर दबाएं, इसे पिछड़ेपन से चलाएं एक बार जब आप सर्त्रस में तनाव महसूस करते हैं, तो अपने साथी को इस स्थिति में 20 से 25 सेकंड के लिए अपनी कोहनी पकड़ो। पक्षों को स्विच करें और दूसरे हाथों से दोहराएं।
टिप्स
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वर्कआउट्स के तुरंत बाद लगातार फैल जाएं, जिसमें सर्त्रस एंटरियर का भारी इस्तेमाल होता है दोहराएँ प्रत्येक पक्ष पर चार बार तक फैला हुआ है हर प्रतिनिधि के साथ खिंचाव की तीव्रता को बढ़ाने का प्रयास
चेतावनियाँ
- अपने शरीर की क्षमता से आगे नहीं बढ़ें केवल प्रकाश की असुविधा के कारण खींचो और उछलने के बिना उस स्थिति को पकड़ो। उछलने या खिंचाव को मजबूर करने से चोट लग सकती है।
