आपका एच्लीस टंडन आपके बछड़े की मांसपेशियों को अपनी एड़ी की हड्डी के पीछे लटका देता है, और इसकी आवाजाही है जो आपको अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अन्यथा चलने और चलने के लिए अपने पैर को स्थानांतरित करें यदि आपकी कण्डरा सिकुड़ती है, तो जब भी आप अपने पैर पर वजन डालते हैं, तब तक आपकी एड़ी के ठीक ऊपर चलने वाले दर्द का कारण हो सकता है। यह महिलाओं के बीच आम है जो अक्सर 2 इंच से ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं। जब पांव बार-बार टिपोई स्थिति में होता है, और तब जब पहनने वाला नंगे पैर जाने या फ्लैटों को पहनने की कोशिश करता है, तो यह कण्डरा छोटा हो जाता है, यह उस अतिरिक्त खंड को समायोजित नहीं कर सकता है।
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बेसिक सेंटेड स्टैच
चरण 1
फर्श पर आपके पैर विस्तारित और आपकी एड़ी के साथ एक कुर्सी पर बैठो। आपके पैर यदि संभव हो तो अपने पैर के साथ लगभग 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
चरण 2
नीचे तक पहुंचें और जब तक आप पुल को महसूस नहीं करते हैं, तब तक आपकी तरफ ऊपर की तरफ खींचें दर्द के बिंदु पर कभी खींचें
चरण 3
खिंचाव को करीब 20 सेकंड तक पकड़ो हर पांच सत्रों में से प्रत्येक में से पांच हिस्सों में से पांच का विस्तार करें
स्टैंडिंग वॉल स्टैच
चरण 1
अपने शरीर के हाथों की लंबाई के साथ एक दीवार का सामना करना और दीवार के खिलाफ लगाए गए हथेलियां
चरण 2
अपने प्रभावित पैर को दूसरे चरण से 6 इंच या फिर, जो दीवार से बांह की लंबाई रहना चाहिए। वापस पैर की एड़ी को फर्श पर दबाएं और उस घुटने को सीधे रखें
चरण 3
अपनी कोहनी और अपने सामने के घुटने को मोड़ो जब तक आप अपनी पीठ के पैर में बछड़ा में खींच नहीं पाते।
चरण 4
30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आवश्यकतानुसार पैरों को स्विच करें।
सीढ़ी का विस्तार
चरण 1
सीढ़ी पर अपने पैर के सामने आधे हिस्से के साथ खड़े हो जाओ, किनारे पर फांसी पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ। अगर आपके घर में सीढ़ियां नहीं हैं, तो आप एक बड़ी फोन बुक पर या एक बोर्ड पर खड़े हो सकते हैं जैसे कि दो-चार-चार किनारे पर फिसलने से रोकने के लिए रेलिंग या पास के फर्नीचर के पास रखें
चरण 2
सीढ़ी के किनारे से नीचे अपने प्रभावित पैर की एड़ी डुबकी करें जब तक आप अपने बछड़े में पुल महसूस नहीं करते तब तक इसे धीरे धीरे नीचे ले जाएं।
चरण 3
लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें इस खंड के पांच प्रतिनिधि, प्रति दिन पांच सेट तक काम करते हैं।
चेतावनियाँ
- हमेशा धीरे-धीरे फैलाने के लिए, पहले से तंग कण्डरा पर बहुत मुश्किल धकेलने के कारण यह तस्वीर खींच सकता है। अंतिम व्यायाम, सीढ़ी का विस्तार, एक और अधिक उन्नत खंड है पहली बार दो हिस्सों पर कार्य करें जब तक कि आपके कण्डरा अधिक लचीला न हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए सीढ़ी स्ट्रेच को सुरक्षित करना आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांच करें
