सौरा मछलियां खींचने के लिए कैसे

आपकी मछलियां मांसपेशियां आपके ऊपरी बांह के सामने स्थित हैं और आपकी कोहनी से अपने कंधे तक चलती हैं। व्यायाम करने के लिए जिसको बांह की आवश्यकता होती है, जहां आप अपने बांह की ओर अपने ऊपरी बांह की ओर ले जाते हैं, मछलियां की मांसपेशियों को आंदोलन बनाने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है। जब भारी वजन उठाना, लोहे के कर्ल की तरह एक व्यायाम के दौरान, आपकी मछलियां बहुत थका हुआ हो सकती हैं, जिससे अगले दिन दर्द हो सकता है। अपने मछलियां खींचकर आपकी कसरत से तेज़ी से वसूली में मदद मिलेगी और मांसपेशियों को कसने से बचाएगा, जो आपके संपूर्ण गति के माध्यम से अपने हथियार को स्थानांतरित करने की क्षमता को सीमित करेगा।

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चरण 1

एक दीवार के आगे खड़े रहें ताकि आपके शरीर की दाईं ओर दीवार का सामना कर रहे हों दीवार से एक हाथ की लंबाई की तुलना में आपको थोड़ा करीब होना चाहिए।

चरण 2

दीवार पर अपना दाहिना हाथ रखो ताकि आपके कंधे, कोहनी और कलाई एक सीधी रेखा बन जाए। आपका हाथ छत की तरफ़ इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ दीवार के समतल होना चाहिए।

चरण 3

अपने दाएं हाथ को 90 डिग्री दक्षिणावर्त बारी करें

चरण 4

अपने पैरों को स्थानांतरित करके और अपने कूल्हों और छाती पर घुमाकर जब तक आप अपने दाएं बाइसप में खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक बाएं मुड़ें। धीरे-धीरे मोड़ो क्योंकि शरीर की स्थिति में छोटे बदलाव के साथ यह खंड बहुत तीव्र हो जाता है।

चरण 5

30 सेकेंड्स के लिए इस विस्तारित स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करो।

चरण 6

अपने शरीर को घुमाएं ताकि आपके बाईं ओर दीवार का सामना हो।

चरण 7

दीवार पर अपने बाएं हाथ को रखें ताकि आपके हाथ आपके कंधे से अपनी कलाई तक अपनी कलाई तक सीधी रेखा बना सके। आपका हाथ दीवार पर सपाट होना चाहिए, जो आपकी उंगलियों के ऊपर की तरफ इशारा करता है।

चरण 8

अपने बाएं हाथ को 90 डिग्री वामावर्त की तरफ बारी करें दाएं और बाएं बिस्पास को खींचने के बीच यह महत्वपूर्ण अंतर है

चरण 9

अपने पैरों, कूल्हों और छाती को जब तक आप अपने बाएं बाइसप में एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, धीरे धीरे धीरे धीरे दायें।

चरण 10

30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें।

चरण 11

शरीर के प्रत्येक तरफ के आगे और आगे के हिस्सों को वैकल्पिक रूप से और प्रत्येक पक्ष पर कम से कम चार 30-सेकंड का पूरा होता है।

टिप्स

• गहरी खिंचाव के लिए, अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए कम से कम 15 मिनट का प्रकाश एरोबिक व्यायाम करें गर्म मांसपेशियों को ठंड की मांसपेशियों के मुकाबले और अधिक निपुण हैं

चेतावनियाँ

• जब तक आप खिंचाव पकड़ नहीं करते उछाल मत करो खिंचाव में आंदोलन चिकनी होना चाहिए, या आप अपने मछलियां को चोट के रूप में, जैसे तनाव का सामना करना चाहिए।