आपकी उंगलियां हर रोज़ कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं जिसमें टाइपिंग, सफाई, सुबह उठने और व्यायाम में भाग लेना शामिल है। आपकी उंगलियों में रंध्र अधिक अति चोटों के परिणाम के रूप में तंग हो सकते हैं, जैसे कि टेंडिनिटिस, या दर्दनाक चोटें, जिसमें एक उंगली भंग होती है। अपनी उंगलियों में तंग दाता आपके दैनिक दिनचर्या को करने की आपकी क्षमता को रोक सकते हैं। सौभाग्य से, आप व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी उंगलियों के रंध्र में लचीलेपन को सुदृढ़ और बढ़ाते हैं।
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चरण 1
एक उंगली विस्तार व्यायाम पूरा करें एक मेज पर अपने हाथ फ्लैट स्थिति - या अन्य कठिन सतह आपकी उंगलियों को पूरी तरह विस्तारित किया जाना चाहिए। सहायता के लिए धीरे-धीरे अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें और तालिका के प्रत्येक अंगूठी को हटा दें। जितनी संभव हो उतनी दूर की मेज से अपनी उंगली उठाएं शुरुआती स्थिति में वापस लौटना और अगली उंगली पर आगे बढ़ें एक सेट पूरा करें - सभी पांच अंगुलियों को ऊपर उठाना - 10 पुनरावृत्तियों के।
चरण 2
उंगली फैलता करें। एक कठिन सतह पर अपना हाथ फ्लोट करें - जैसे तालिका आपकी उंगलियों को पूरी तरह विस्तारित और एक दूसरे को छूना चाहिए जितनी संभव हो उतनी ही अपनी उंगलियों को फैलाएं इस स्थिति को दो सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना। 20 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
चरण 3
कागज को खिसकाना कागज की एक शीट ले लो और इसे अपने हाथ की हथेली में रखें। अपनी अंगुलियों को एक गेंद में निचोड़ने के लिए पेपर को दबाएं। आराम करो और दो बार दोहराएं कागज को बचाने के लिए, आप पहले से उपयोग किए गए कागज की शीट को सीधा करते हैं और पुनः उपयोग करते हैं।
चरण 4
छोटी वस्तुएं उठाएं एक टेबल पर छोटी वस्तुओं की एक विस्तृत विविधता रखें। वस्तुओं में सुरक्षा पिन, पेपर क्लिप, पत्थर, पेंसिल या सिक्के शामिल हो सकते हैं। वस्तुओं को लेने के लिए अपनी प्रभावित उंगलियों का उपयोग करें और उन्हें तालिका के विपरीत दिशा में स्थानांतरित करें। इस अभ्यास को एक समय में तीन मिनट के लिए पूरा करें।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- पेपर
- सुरक्षा पिन
- सिक्के
- पेंसिल
- पेपर क्लिप
चेतावनियाँ
- व्यायाम आपके डॉक्टर के विवेक पर किया जाना चाहिए। व्यायाम हल्के असुविधा का कारण हो सकता है हालांकि, कसरत करते समय आपको दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, व्यायाम बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें
