उच्च ऊंचाई वाले शहरों में कैसे जीवित रहना

ऊंचाई के साथ अक्सर शानदार प्राकृतिक सौंदर्य आती है, लेकिन उन पर्वतों में आगंतुकों और निवासियों को जोखिम भी आ सकता है जो उच्च ऊंचाई वाले शहरों पर कब्जा करते हैं। उच्च ऊंचाई वाले शहरों में हवा कम है, कम ऑक्सीजन सामग्री और ड्रायर की तुलना में यह कम ऊंचाई पर है। इन मुद्दों पर शरीर पर गहरा असर पड़ सकता है और यह कैसे कार्य करता है। उच्च ऊंचाई चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, थकान, नाक, अनिद्रा और सांस की तकलीफ जैसी अप्रिय लक्षण ला सकती है, और आप अधिक तेजी से ऊंची ऊंचाई पर जाने के साथ आनुपातिक रूप से खराब हो सकते हैं। कुछ सरल सावधानी बरतने से, आप उच्च ऊंचाई वाले शहरों में रहने या यहां जाकर आनंद ले सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

आराम करो, यदि आप नीचे ऊंचाई से ही एक उच्च ऊंचाई वाले शहर में पहुंच रहे हैं, और अपने आप को उच्च ऊंचाई तक पहुंचने का समय दें। समय के साथ, आपके शरीर को उच्च ऊंचाई के लिए अनुकूल होना चाहिए, जैसे कि आप अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू कर सकते हैं और आपको अतिरिक्त आराम की ज़रूरत नहीं पड़ेगी, लेकिन इनमें से बहुत कुछ आपकी उम्र पर निर्भर करता है और चाहे आप पहले से मौजूद चिकित्सा शर्तों के कारण आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं अनुकूलन।

चरण 2

उच्च ऊंचाई पर पहुंचने के बाद पहले दिन व्यायाम या उत्साह से बचें। आप उसके बाद धीरे धीरे अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करने में सक्षम होना चाहिए, खासकर यदि आप पहले से ही स्वस्थ और सक्रिय हैं हालांकि, निम्न ऊंचाई वाले शहरों की तुलना में, व्यायाम के प्रभाव उच्च ऊंचाई वाले शहरों में अधिक हो सकते हैं।

चरण 3

ध्यान दें कि आप उच्च ऊंचाई के शहरों में कैसे श्वास ले रहे हैं। क्योंकि कम ऑक्सीजन हवा में है, आप श्वास की कमी, घरघराहट या खाँसी का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके कम ऊंचाई तक चले जाएं, आराम करें और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लें।

चरण 4

पर्याप्त पानी पीने से, जैसे वसंत का पानी, क्योंकि पीने का पानी आपके शरीर को ऊंचाई तक पहुंचाने का सबसे अच्छा तरीका है। कई उच्च ऊंचाई वाले शहरों में, हवा शुष्क है और निर्जलीकरण की संभावना अधिक है। आपको कम से कम 1/2 ऑउंस की ज़रूरत है प्रति दिन आपके वजन के पाउंड प्रति पानी; उदाहरण के लिए, यदि आप 140 एलबीएस वजन करते हैं, आपको कम से कम 70 ऑउंस की आवश्यकता है पानी की प्रति दिन आपको ऊंची ऊंचाई पर इस राशि को दो या तीन गुना ज्यादा पीने की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से बेहद कम आर्द्रता वाले दिनों पर, इसलिए अपने शरीर की संकेत सुनें

चरण 5

उच्च ऊंचाई पर कम या कोई अल्कोहल पीना नहीं, क्योंकि शराब आपके शरीर को शुष्क अवस्था में अधिक डिहाइड कर देती है और आपको ऊंचाई की बीमारी से अधिक प्रवण करता है। शराब भी उच्च ऊंचाई पर मजबूत प्रभाव है। आदर्श रूप से, एक उच्च ऊंचाई वाले शहर में पहुंचने के बाद कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए शराब न लें।

चरण 6

एक सुरक्षित सनस्क्रीन लागू करें, और धूप का चश्मा पहनें और एक टोपी पहनें जो सूरज की मजबूत किरणों से अपना चेहरा और ऊपरी शरीर ढालता हैसूरज से अपनी त्वचा की रक्षा के लिए सीज़न के आधार पर शर्ट, लंबी पैंट या जैकेट भी पहनें। उच्च ऊंचाई वाले शहरों में ये सूर्य से संबंधित सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है क्योंकि पतली वातावरण सूरज की हानिकारक किरणों से कम फिल्टर करते हैं।

चरण 7

आवश्यक रूप से अतिरिक्त होंठ मलम और त्वचा लोशन लागू करें, क्योंकि आपकी त्वचा उच्च ऊंचाई पर ड्रायर होगी।

चरण 8

परतों में पोशाक, क्योंकि तापमान उच्च ऊंचाई वाले शहरों में नाटकीय रूप से और तेज़ी से उतार चढ़ाव कर सकते हैं तदनुसार तैयार करें अगर शहर में शीतकालीन मौसम हों

चरण 9 < आप उच्च ऊंचाई वाले शहरों में ले जा रहे किसी भी दवाइयों के आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें कुछ दवाओं के प्रभाव और शक्तियां ऊंचाई पर बदल सकती हैं अपने निर्धारित चिकित्सक या व्यवसायी के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करें

चरण 10

जब आप विशेष रूप से ऊंचे ऊंचाई पर होते हैं, और किसी अन्य व्यक्ति के साथ यात्रा करें, ऊंचाई की बीमारी के किसी भी लक्षण के लिए, जैसे घरघराहट, खांसी, सीने में दर्द या सांस की तकलीफ के लिए एक-दूसरे की निगरानी करें

चीजें आपको आवश्यकता होगी

पानी का पानी

• धूप का चश्मा
• लिप बाम
• त्वचा लोशन
• सनस्क्रीन
• टोपी
• जैकेट या अतिरिक्त शर्ट मौसम और जलवायु पर निर्भर करता है < टिप्स
• यदि आप कम ऊंचाई वाले स्थान से सिर्फ एक उच्च ऊंचाई वाले शहर में पहुंच रहे हैं, तो पहले दिन के लिए 7,000 फीट से नीचे एक ऊंचाई वाले स्थान पर रहें। हर समय आपके साथ एक भरी हुई पानी की बोतल रखें, और इसे पूरे दिन पूरे पानी में घिसकर हाइड्रेटेड रहने के लिए।

चेतावनियाँ

• उच्च ऊंचाई की बीमारी की चेतावनी के लक्षणों को जानना, जैसे श्वास की कमी, घरघराहट, खाँसी और सीने में दर्द अगर आप या कोई अन्य ऊंचाई की बीमारी के लक्षण दिखा रहा है, तो चिकित्सा सहायता लें और जितनी जल्दी हो सके कम ऊंचाई पर जाएं।