पतली जांघों के लिए सबसे अच्छा नुस्खा यह है कि वसा को अपने जांघों के ऊपर से झिझक हो सकता है और उनके भीतर की अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए आपको एरोबिक और ताकत अभ्यास के साथ स्वस्थ खाने को संयोजित करने की आवश्यकता होगी। उन अभ्यासों को शुरू करने के लिए एक शानदार स्थान आपके नज़दीकी पूल है। चाहे आप एक मजबूत तैराक या एक कुत्ता पैडलर हो, आप पानी के एरोबिक्स के लाभ काटा सकते हैं, और पतली जांघ उनमें से एक है।
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मैथ थान मैजिक
अतिरिक्त वसा खोने का रहस्य, चाहे वह आपके जांघों के अंदर, अंदर या कहीं भी आपके शरीर पर है जादू की तुलना में अधिक गणित परिणाम के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। कैलोरी को पूरी तरह से मशाल करने के लिए आपको एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों की आवश्यकता होती है। पानी के एरोबिक्स, या एक्वैटिक्स के कारण, वजन प्रतिरोध और हृदय गतिविधि को जोड़ती है, यह एक प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम बनाता है और नियमित तैराकी की तुलना में आसान है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट है कि 155 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट के लिए 228 कैलोरी तैराकी कर सकता है। इसमें ब्रेस्टस्ट्रोक, बैकस्ट्रोक, तितली या फ़्रीस्टाइल का उपयोग करके सक्रिय रूप से पानी के माध्यम से अपने शरीर को प्रेरित करना शामिल है।
एक जेंटलर, आसान पानी कसरत
कम तैराकी क्षमता या झुकाव वाले लोगों के लिए, पानी एरोबिक्स आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सहज, आसान साधन प्रदान करते हैं। कमर-गहरे पानी में व्यायाम की एक सतत सर्किट प्रदर्शन करके 155 पाउंड का व्यक्ति आधे घंटे में 14 9 कैलोरी जलता है। अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम नोट्स के अनुसार, लोग पानी में 9 0% हल्का होते हैं, यही वजह है कि जमीन की तुलना में पूल में lunges, lifts और kicks जैसे परिचित कदम आसान हैं। जबकि अधिकांश जिम और मनोरंजन केंद्र जल एरोबिक कक्षाएं प्रदान करते हैं, जब भी आप पूल में होते हैं तब आप कुछ जांघ-स्लिमिंग चालें दोहरा सकते हैं।
पेंडुलम मूव
पेंडुलम चाल आंतरिक और बाहरी जांघों की मांसपेशियों को काम करने में प्रभावी है: अपशिष्ट और अपहर्ताओं इन मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना और टोनिंग करना आपकी जांघों को एक पतली दिखने, अधिक टोन वाली उपस्थिति दे सकती है कमर के गहरे पानी में खड़े होकर, धीरे-धीरे तरल से अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं और तब तक अपने दाहिने पैर के सामने धीरे-धीरे स्विंग कर सकते हैं जहां तक आप सक्षम होते हैं। एक पूर्ण पुनरावृत्ति के लिए अपने पैर वापस पानी के माध्यम से सभी तरफ बाईं तरफ। आंदोलन को पक्ष, नीचे, पार, नीचे और पीछे 16 बार जारी रखें। पैरों को स्विच करें और अपने दाएं पैर का उपयोग करके एक और 16 बार दोहराएं।
फ्लेमिंगो
एक और कदम जो आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को काम करेगा वह फ्लेमिंगो है अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ, घुटने पर अपने बाएं पैर को झुकाएं और अपने दाएं घुटने पर बाएं पैर का समर्थन करें, जैसे पक्षीअपने बाएं पैर को काम करना, अपने घुटने के झुके रखते हुए, धीरे-धीरे अपने बायीं घुटने को पक्ष में घुमाएं और दायीं ओर वापस जाएं अपने दाहिने पैर पर जितना अच्छा हो उतना संतुलित रहें यदि आपको समर्थन के लिए आवश्यक हो तो पूल के किनारे पर रुको अपने घुटने के साथ बाहरी बाएं, घूमने वाले घूमने पर, अपने घुटने पर अपने बाएं पैर के साथ बाहर की ओर फिर से दोहराएं। पैरों को स्विच करें और दो बार दोहराएं।
