यदि आप व्यायाम के लिए पानी में खुद को डूबने के लिए इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं - ठीक है, पानी से बाहर एक मछली - जब आप पानी में हैं लेकिन कुछ अभ्यास के साथ, आप व्यायाम के लिए सफलतापूर्वक गोद में तैरना सीख सकते हैं। तैराकी एक शानदार कार्डियोवास्कुलर और मांसपेशियों को मजबूत बनाने की कवायद प्रदान करती है, जिससे आप अपनी हड्डियों और जोड़ों पर तनाव डाल दिए बिना सख्ती से काम कर सकते हैं। यदि आप अपने नियमित व्यायाम पद्धति के लिए एक तैराकी कसरत जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ सरल तकनीक नौसिखिए तैराकी से उत्साही होने में आपकी सहायता कर सकती है।
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चरण 1
अपने ऊपरी सीने को पानी में दबाकर अपने आप को पूल में बैलेंस करें, जिससे पानी की सतह के करीब अपनी कूल्हों को ऊपर उठाना चाहिए। अपने पूरे तैराकी कसरत में एक क्षैतिज स्थिति में अपने सिर, कंधों, कूल्हों और पैरों को रखने का प्रयास करें
चरण 2
अपना पसंदीदा स्विमिंग स्ट्रोक का उपयोग करके पानी के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाएं क्रॉल या फ़्रीस्टाइल, सबसे कुशल और ज़ोरदार हड़ताल है, जबकि सिडस्ट्रोक और ब्रेस्टस्ट्रोक कम सख्त हैं। आपको अपनी पसंद को बनाने से पहले प्रत्येक स्ट्रोक को कुछ बार अभ्यास करना पड़ सकता है
चरण 3
जब भी आप स्ट्रोक करते हैं, तो अपना हाथ पानी से पुश करें। पानी से अपने हाथ उठाने से बचें, क्योंकि यह प्रतिरोध बढ़ता है जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी डिपार्टमेंट ऑफ केनेसियोलॉजी एंड हेल्थ ने सुझाव दिया है कि इसे महसूस करना चाहिए जैसे कि आप "अपने हाथों से पानी की सीढ़ी चढ़ाई कर रहे हैं और पानी के ठोस पायदानों के ऊपर आराम कर रहे हैं। "
चरण 4
प्रत्येक स्ट्रोक के साथ अपने शरीर को एक ओर से रोल करें साँस से साइड करने के लिए अपने सिर को बदलने के बजाय, आपके पूरे शरीर को प्रत्येक स्ट्रोक के साथ घूमना चाहिए। जब आपके बाएं हाथ को आपके सामने विस्तारित किया जाता है, तो आपकी बाईं ओर अपने दाएं तरफ से पानी में गहराई से होना चाहिए यह तैराकी तकनीक आपको प्रत्येक स्ट्रोक के साथ और दूरी को कवर करने की अनुमति देती है।
चरण 5
आपके शरीर को तरफ घुमाया जाता है, जबकि श्वास। इस स्थिति में, आपका चेहरा पानी से बाहर होना चाहिए, जिससे आपको श्वास लेना होगा। शरीर के रोल के दौरान पानी में आपका चेहरा पानी में डूबा हुआ होने पर श्वास छोड़ें।
चरण 6
अपने पैरों को अपने पेट में टक दें क्योंकि आपके हाथ पूल दीवार तक पहुंचते हैं। पानी की सतह की तरफ इशारा करते हुए अपने घुटनों के साथ दीवार के दोनों पैरों को रखें। जैसा कि आपके पैर दीवार की ओर झुकाते हैं, अपने कोहनी में से एक को वापस अपने पीछे पीछे खींचें
चरण 7
कोहनी को सीधे सीधा करें जिससे आप पीछे हट गए और पूल के विपरीत पक्ष की ओर का विस्तार करें। दीवार को दूर करने से पहले, अपने सिर पर हवा के माध्यम से अपने दूसरे हाथ को फिसलने से पूल के विपरीत दिशा में फैलाएं।
चरण 8
अपने पैरों से पूल की तरफ पुश करें, अपने शरीर को थोड़ी से एक तरफ झुकाव के रूप में आप ऐसा करते हैंएक बार जब आपका पैर दीवार को छोड़ देता है, तब तक अपने शरीर को उस तरफ बढ़ाना जारी रखो जब तक आप अपने पेट पर तैनात नहीं होते। हर बार जब आप एक दीवार तक पहुंचते हैं, तो इस कदम को पूरा करें।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- स्विमिंग सूट
- चश्में तैरना
- नाक प्लग (वैकल्पिक)
- कान प्लग (वैकल्पिक)
- हेयर कैप (वैकल्पिक)
टिप्स
- हालांकि कई लोगों को लगता है कि लात मारना तैराकी गोद का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह वास्तव में आपकी कसरत को पूरा करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है यदि आप अपने पैरों को बिना किसी क्षैतिज हवाई जहाज़ पर लात रखने में सक्षम हैं, तो आपको बिल्कुल भी किक करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपके तैराकी स्ट्रोक की शक्ति को अपनी बाहों से आना चाहिए, न कि आपके पैर। जब आप किक करते हैं, तो घुटने पर पैर झुकने या पैरों को पानी से बाहर निकालने के बिना कूल्हे से कार्रवाई करें।
चेतावनियाँ
- यदि आप पानी में आराम से नहीं हैं या अनसुधारित तैरने की योजना बना रहे हैं, तो चोट या डूबने से बचने के लिए एक सरल प्लवनिंग डिवाइस पहनने पर विचार करें। यदि संभव हो, तो हमेशा एक प्रशिक्षित लाइफगार्ड की देखरेख में तैरना
