इनोसिटोल और कोलिन आपके दिमाग को प्रभावित करते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से वे कोशिका झिल्ली के निर्माण और सेलुलर गतिविधि को विनियमित करने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनके पास अद्वितीय भूमिकाएं भी हैं Inositol और choline की खुराक लेने के लिए कुछ सिफारिशें हैं, हालांकि, यदि आपके पास खुराक के बारे में कोई सवाल है तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
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इनॉसिटोल और क्लोिन के लाभ
मस्तिष्क के रसायनों को विनियमित करने की अपनी क्षमता के माध्यम से, इनॉसिटोल चिंता से राहत देने, आतंक के हमलों की आवृत्ति कम कर सकता है और अवसाद से संबंधित लक्षणों में सुधार कर सकता है। यह प्रजनन क्षमता में सुधार और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम की वजह से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
कोलीन का मस्तिष्क में भी एक भूमिका है, जहां यह सुनिश्चित करता है कि नसें ठीक से काम करती हैं और स्मृति में शामिल एक न्यूरोट्रांसमीटर एसीटिलकोलाइन बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह यकृत में जमा होने से वसा को रोकता है और खून से सुरक्षित रूप से वसा के परिवहन के लिए आवश्यक है।
जब आपका शरीर इनोसिटोल और कोलिन का उत्पादन करता है, तो यह आपकी चयापचय संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त कोलिन नहीं करता है। नतीजतन, चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि महिलाओं को रोज़ाना 425 मिलीग्राम कोलीन का इस्तेमाल होता है, जबकि पुरुषों को 550 मिलीग्राम मिलना चाहिए। कोलीनों के प्राकृतिक स्रोतों में बीफ़, चिकन, मछली और अंडा योर शामिल हैं। पूरे अनाज और बीन्स इनोसिटोल के दो अच्छे स्रोत हैं।
पूरक आहार के प्रकार
सादा क्रॉलिन और कोलाइन बिटरेट्रेट दो सबसे बुनियादी और सस्ती प्रकार की क्रोन पूरक हैं। दोनों रूपे कोलेन के रक्त के स्तर को बढ़ावा देते हैं और आपके जिगर का समर्थन करते हैं, लेकिन वे तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। दो अन्य क्रॉलिन पूरक - सीडीपी-कोलोइन और अल्फा जीपीसी - मस्तिष्क का बेहतर समर्थन करने के लिए तैयार किए गए हैं।
इनॉसिटोल की खुराक कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है, लेकिन सबसे आम एक मायो-इनॉसिटोल है यदि आप खुराक आसानी से inositol के रूप में लेबल, संभावना है कि वे myo-inositol से बना रहे हैं, जांच के अनुसार कॉम।
खुराक लेना
चोलिन और इनॉसिटोल को विभिन्न प्रकार के खुराक और रूपों, जैसे गोलियां, कैप्सूल और पाउडर में बेचा जाता है। नतीजतन, लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करने के अलावा कोई मानक दिशानिर्देश नहीं हैं और जब तक आप अपने डॉक्टर से बात नहीं करते हैं, आप उन्हें अलग से या एक साथ ले सकते हैं। वे कभी-कभी एक ही पूरक में जोड़ते हैं क्योंकि दोनों ही समान शरीर प्रणालियों का समर्थन करते हैं, लेकिन एक ही समय में कोलीन और इनॉसिटोल लेने से उनकी प्रभावशीलता में सुधार नहीं होगा।
संभावित साइड इफेक्ट्स
कोलीनों की बड़ी खुराक उल्टी और पसीना, साथ ही एक गड़बड़ी शरीर की गंध पैदा कर सकती है कोलीन का अति प्रयोग रक्तचाप को कम कर सकता है ताकि आपको चक्कर आ सकें।साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए, दैनिक 3 से 500 मिलीग्राम कोलीन का उपभोग न करें, संस्थान की चिकित्सा की सिफारिश करती है।
इनॉसिटॉल आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन यह मितली, थकान, चक्कर आना और सिरदर्द के कारण जाना जाता है। Inositol और choline दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए नहीं जाना जाता है, लेकिन यदि आप डॉक्टर के पर्चे meds लेते हैं, या आप जिगर या गुर्दा की बीमारी है, पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
