शारीरिक वसा का निर्धारण करने के लिए कमर और गर्दन माप कैसे लें

आपके बेल्ट पर लटका हुआ अतिरिक्त वसा केवल असुविधाजनक नहीं है, यह भी अस्वास्थ्यकर है। आप अपने शरीर की वसा की जांच कर सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं, लेकिन कुछ परीक्षण, जैसे जैव-इलैक्ट्रिक प्रतिबाधा और हीड्रास्टाटिक वजन, विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है यदि आपके पास एक टेप उपाय है, तो आप नौसेना द्वारा विकसित एक परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं जो अपने शरीर के वसा का आकलन करने के लिए कमर और गर्दन माप का उपयोग करता है। शरीर के वसा और आपके स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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पुरुषों के लिए गर्दन और कमर को मापना

नौसेना द्वारा स्थापित मापदंडों के आधार पर गर्दन और कमर माप के उपयोग से शारीरिक वसा परीक्षण, पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हैं पुरुषों के लिए, गले के नीचे त्वचा पर सीधे एक मापन टेप को रखकर गले की परिधि को मापें - जिसे एडम के सेब के नाम से भी जाना जाता है - और गर्दन के चारों ओर टेप क्षैतिज तरीके से फैलता है सटीकता के लिए, मापने के दौरान, आपके कंधे को आराम करने की आवश्यकता नहीं है, शिकार नहीं है निकटतम आधे इंच के लिए अपनी गर्दन माप को गोल करें और माप लिखिए।

पेट की माप के लिए, अपने पेट के ऊपर अपने पेट के चारों ओर टेप का आकार रखें और क्षैतिज क्षैतिज तरीके से चारों ओर मोटे हुए टेप का विस्तार करें। माप को साँस छोड़ने पर लिया जाना चाहिए। निकटतम आधे इंच तक गोल

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महिलाओं के लिए गर्दन, कमर और कूल्हों को मापना

गर्दन और कमर के अलावा, महिलाओं के परीक्षण शरीर में वसा को भी कूल्हों को मापने की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए गर्दन माप पुरुषों के लिए के रूप में उसी तरह से लिया जाता है एक महिला की कमर को मापने के लिए विधि पुरुषों के लिए विधि से अलग है। अपने प्राकृतिक कमर पर उपाय करें, जो आम तौर पर आपके पेट बटन और आपके उरोस्थि के बीच आधे रास्ते पर स्थित होता है। टेप के माप को क्षैतिज रूप से चारों ओर की जरूरत है और श्वास को मापने पर माप लिया जाता है। कूल्हे का माप आपके कूल्हों के चारों ओर ले जाया जाता है, नितंबों का पूरा भाग पार कर जाता है, और निकटतम आधा इंच तक गोल होता है।

शारीरिक वसा का निर्धारण करने के लिए फॉर्मूला

एक बार आपके पास सभी आवश्यक माप होते हैं, तो एक गणितीय फार्मूला जिसमें शरीर का वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए ऊंचाई शामिल है। मापन की तरह, सूत्र पुरुषों और महिलाओं के बीच अलग है

पुरुषों के लिए, सूत्र [86 है 010 एक्स लॉग 10 (पेट - गर्दन)] - [70 041 एक्स लॉग 10 (इंच में ऊंचाई)] + 36. 76.

महिलाओं के लिए, सूत्र है [163। 205 x लॉग 10 (कमर + हिप-गर्दन)] - [97 684 x ​​लॉग 10 (इंच में ऊंचाई)] - 78. 387.

उदाहरण के लिए, एक 72 इंच लंबा पुरुष 16 की गर्दन माप और 36 के कमर माप में 1 9 प्रतिशत शरीर वसा है। एक 64 इंच ऊंची महिला 12 इंच की गर्दन माप, कमर 28 इंच और कूल्हों 42 इंच में 34 प्रतिशत शरीर वसा है।

नौसेना परिधि मूल्य भी प्रदान करती है - जो पुरुषों के लिए पेट की परिधि शून्य से घुटने की परिधि है, और पेट की परिधि के अलावा महिलाओं के लिए कूल्हे की खपत कम से कम गर्दन परिधि है, और यह भी ऊँचाई तालिकाओं को शामिल करता है ताकि आप अपने बिना शरीर के लगभग वसा प्रतिशत प्राप्त कर सकें समीकरण का उपयोग करने के लिए

आपकी शारीरिक वसा क्या है

आपको कम से कम शरीर में वसा की आवश्यकता होती है - जिसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए बुलाया जाता है। पुरुषों के लिए, यह राशि 3 प्रतिशत है और महिलाओं के लिए, यह 12 प्रतिशत है मानव कैनेटीक्स के अनुसार महिलाओं को प्रसव के लिए अधिक शरीर में वसा की जरूरत है

एथलेटिक पुरुषों के शरीर की वसा की आदर्श राशि 5% से 10% तक और एथलेटिक महिलाओं के लिए 8% से 15% की सीमा होती है पुरुषों के लिए एक स्वस्थ शरीर में वसा 11 प्रतिशत से 14 प्रतिशत तक और महिलाओं के लिए 16 प्रतिशत से 23 प्रतिशत है। हालांकि आदर्श नहीं है, यह एक व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा 15 प्रतिशत से 20 प्रतिशत और 24 प्रतिशत से 30 प्रतिशत तक महिलाओं के लिए स्वीकार्य है। पुरुषों के लिए 21 प्रतिशत से 24 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 31 प्रतिशत से 36 प्रतिशत तक शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक वजन माना जाता है, और इन आंकड़ों के ऊपर किसी भी प्रतिशत को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

यदि आप वर्तमान में बहुत अधिक शरीर में वसा लेते हैं, तो जीवनशैली में बदलाव आपको स्वस्थ रेंज में उतरने में मदद कर सकता है। स्वस्थ आहार, नियमित एरोबिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण की नियमितता से बना कैलोरी-नियंत्रित आहार आपको शरीर की वसा को ढंके और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता कर सकता है।