फुटबॉल के लिए टखने का टेप कैसे करें

टखने के मोचों को रोकने के लिए और फिर से चोट से अतीत या वर्तमान मस्तिष्क की रक्षा के लिए फुटबॉल के लिए टखने पर टेप करना महत्वपूर्ण है। फुटबॉल में कई गतिशील कटौती और गति में बदलाव की आवश्यकता होती है, जिसके लिए टखने के स्थिरीकरण और नियंत्रण के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। हालांकि हर स्थिति में टेप का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, तीव्र प्रतिस्पर्धा में टखने की टेपिंग की आवश्यकता हो सकती है। टखने टेप एक प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर द्वारा किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ स्कूलों और कार्यक्रमों को ट्रेनर नहीं दे पाएं। इस मामले में, अपने टखने का टेप कैसे करना है यह जानने के लिए सबसे अच्छा है

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चरण 1

अपने पैरों को मोड़ो ताकि यह "एल" आकार बना सके।

चरण 2

अपने टखने के नीचे 2-by-2-inch स्क्वायर ड्रेसिंग पैड रखें ताकि यह आपके टखने की हड्डी के ऊपर और आपके पैर के शीर्ष भाग के ठीक नीचे आपके निचले पैर के नीचे कवर हो सके आपकी टखने की हड्डी

चरण 3

अपने टखने से तीन इंच ऊपर एक परिपत्र में पैड हुई पूर्व-लपेटो लपेटें

चरण 4

प्री-रैप रोल का उपयोग करना जारी रखें और अपने पैर के तल के आसपास लपेटें। अपने टखने से ऊपर और अपने पैर के नीचे के गोलाकार छोरों को अपने पूरे पैर तक, अपने पैर की उंगलियों को छोड़कर, कवर किया गया है। यह आमतौर पर चार से छः पूर्ण लूप लेता है

चरण 5

अपने पैरों की चाप की शुरुआत में लपेटकर और अपनी टखने की हड्डी के ऊपर लगभग 2 इंच ऊपर लपेटकर पैरों पर पूर्व-लपेटो रखें।

चरण 6

अपने पैरों की छोर के आसपास की छोरों को अपनी टखन की हड्डी से ऊपर 2 इंच के निशान तक लपेटें, जबकि एक-चौथाई से एक-चौथाई तक प्रत्येक को थोड़ा-थोड़ा-थोड़ा पार करके एक-चौथाई से एक इंच तक।

चरण 7

अपने निचले पैर के चारों ओर व्यक्तिगत रूप से कट एथलेटिक टेप के दो परिपत्र स्ट्रिप्स रखकर, अपने टखने की हड्डी के ऊपर छह इंच ऊपर रखकर पूर्व-लपेटो को सुरक्षित रखें। परिपत्र एथलेटिक टेप के ये दो टुकड़े एथलेटिक टेप के टुकड़ों के लिए एक एंकरिंग पॉइंट भी बनाएंगे जो आपके टखने पर उपयोग किए जाएंगे। यह टेप के मोटे, चिपचिपा बनावट के कारण है।

चरण 8

एंकर प्वाइंट से एथलेटिक टेप का एक "यू" आकार का टुकड़ा, अपने पैरों के नीचे, दूसरे एंकर बिंदु पर लपेटें। आपको अपने पैर की बाईं तरफ से शुरू करना चाहिए और अपने पैर के दाहिने हिस्से पर समाप्त होना चाहिए।

चरण 9

एक ही और दूसरी "यू" पट्टी को उसी फैशन में लागू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि प्रत्येक "यू" पट्टी ऑफसेट है दूसरी पट्टी को पहली पट्टी के केंद्र के बाईं ओर एक आधा इंच रखा जाना चाहिए, जबकि तीसरी पट्टी को पहली पट्टी के केंद्र के दाईं ओर एक आधा इंच रखा जाना चाहिए।

चरण 10

अपने पैर के चारों ओर दो और परिपत्र स्ट्रिप्स रखें, अपनी टखन की हड्डी से ऊपर छह इंच। यह लंगर बिंदु साइट पर "यू" आकार के टेप को सुरक्षित करेगा।

चरण 11

पैर के निचले भाग में टेप के साथ एक पूर्ण लूप बनाकर प्री-रैप के नीचे एथलेटिक टेप के साथ एक क्रॉस लूप बनाएं और फिर बस पैर के मोड़ के आसपास लपेटकर और टखने की हड्डी के ठीक नीचे।

चरण 12

टेप को अपने पैर से नीचे खींचो, अपनी टखन की हड्डी के ठीक ऊपर, अपने कम पैर के माध्यमिक या अंदर के हिस्से में।

चरण 13

अपने पैर की औसत दर्जे की ओर से पार्श्व, या बाहरी, अपने पैर की तरफ से टेप को खींचें, और फिर अपने पैर के नीचे।

चरण 14

टेप को अपने पैरों के नीचे से अपने पैर की चोटी पर अपनी एड़ी की तरफ खींचो

चरण 15

अपनी एड़ी के नीचे के टेप को लपेटें

चरण 16

अपनी एड़ी से टेप ऊपर की तरफ खींचें और अपने पैर के नीचे भाग के चारों ओर एक परिपत्र लूप लपेटें जहां आपकी पिंडली स्थित है सुनिश्चित करें कि आप परिपत्र लूप दो इंच से ओवरलैप करते हैं।

चरण 17

अपने टखने को सुरक्षित करने के लिए इस लंबे टेप टुकड़ा को रोल से अलग करें

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• 2-by-2-inch ड्रेसिंग पैड
• प्री-रैप रोल
• एथलेटिक टेप रोल
• कैंची

टिप्स

• आपको कैंची का इस्तेमाल करना पड़ सकता है एथलेटिक प्रशिक्षण टेप में कटौती करने के लिए यदि आप आसानी से रोल से दूर टेप खींच नहीं सकते हैं क्रॉस लूप बनाने के लिए कदम काफी मुश्किल हो सकते हैं - अपने पैर के चारों ओर त्रिकोण बनाने के बारे में सोचें।

चेतावनियाँ

• अपने टखने को अपने दम पर टेप करना अपने जोखिम पर किया जाना चाहिए। यदि आपके पास फुटबॉल खेलने से पहले टखने टेप करने के लिए एक टखने की स्थिति या चिकित्सा सलाह है, तो इसे करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर प्राप्त करें। टखने को बहुत कसकर मत करो बहुत तंग टेप पैरों को संचलन को काट सकता है।