शिक्षण जल एरोबिक्स एक सुखद और पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। चूंकि पानी एरोबिक्स एक कम प्रभाव वाले वर्ग है जो जोड़ों पर बहुत आसान है, यह एक वर्ग में बुजुर्ग, मोटापे या गर्भवती छात्रों को देखने के लिए असामान्य नहीं है। अपने वर्ग के सदस्यों को जानिए और उनकी सीमाएं जानें सदस्य एक कसरत के लिए हैं, लेकिन पानी में कसरत करने में भी आनंद ले सकते हैं।
दिन का वीडियो
कक्षा स्तर
चरण 1
हमेशा एक पैर जमीन पर रखकर और गति धीमी और सरल करके शुरुआती वर्ग को पढ़ो। यदि आप पूल में जाने के लिए चुनते हैं, तो चलने की गति पर ऐसा करें। आठ से 10 अभ्यास की एक श्रृंखला चुनें, और प्रत्येक के बारे में 30 सेकंड खर्च करें वर्ग की अवधि के दौरान पूरी श्रृंखला को दोहराएं।
चरण 2
जॉगिंग, हॉपिंग, साइड फेकने या किसी भी चीज के साथ मध्यवर्ती वर्ग की तीव्रता को उठाएं जिससे कि प्रतिभागियों को एक ही समय में जमीन से दोनों फुट उतारने की आवश्यकता हो। मांसपेशियों को प्रतिरोध जोड़ने के लिए हाथ और पैर की गति बढ़ाएं। आप कठिनाई के लिए पानी के वजन, नूडल्स या पानी के जूते भी पेश कर सकते हैं हमेशा प्रत्येक व्यायाम का मूल संस्करण दिखाएं
चरण 3
कक्षा की अवधि के दौरान छात्रों को निरंतर गति में रखें। पूल में चलते हुए, पलंग या ग्लाइडिंग करते समय व्यायाम करें, और प्रतिभागियों को प्रतिरोध के लिए हाथ पंख या पानी के वजन का उपयोग करें। कौशल स्तर और छात्रों की क्षमता के आधार पर, तैराकी अभ्यास को अपने दिनचर्या में पेश करने का प्रयास करें।
जल एरोबिक्स क्लासेस के प्रकार
चरण 1
एक मूल जल एरोबिक्स वर्ग को उथले पानी में सिखाओ जो कि रिब पिंजरे से अधिक नहीं है। यह सदस्यों को अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण करने की अनुमति देता है क्योंकि वे कम उत्साही हैं।
चरण 2
पूल के गहरे अंत में एक गहरे पानी एरोबिक्स वर्ग को सिखाएं जहां पैर नीचे तक नहीं पहुंच सकते। हर किसी को पानी के बेल्ट पहनना चाहिए ताकि उन्हें बचाया जा सके। इस प्रकार की क्लास मध्यवर्ती से उन्नत तक होती है और इसमें चलने, पूर्ण जंपिंग जैक, लेग कैंची और फ़्रीस्टाइल या स्तनपान स्ट्रोक तैराकी व्यायाम शामिल होते हैं।
चरण 3
पूल के उथले या गहरे छोर में एक जन्म के पूर्व या प्रसवोत्तर वर्ग को सिखाना गति को मध्यवर्ती को धीमा रखें सुनिश्चित करें कि सभी जन्मपूर्व और प्रसवपूर्व प्रतिभागियों को पहले अपने डॉक्टरों की अनुमति है
चरण 4
अपनी कक्षा में हमेशा हृदय दर की जांच करें। जमीन पर होने के विरोध में पानी में कथित परिश्रम (आरपीई) की दर निर्धारित करना कठिन है लगातार छात्रों से पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं, और सुनिश्चित करें कि वे सही तरीके से साँस ले रहे हैं। हर्षित और प्रेरित हो, और आपका वर्ग आपके दृष्टिकोण और भावना का जवाब देगा।
आपकी पसंद
चरण 1
पानी में या पूल डेक पर खड़े होने पर सिखाना।पानी में होने के नाते अधिक सुंदर है, लेकिन नवागंतुकों को आप के करीबी न होने के बावजूद चालन सीखना कठिन हो सकता है डेक से शिक्षण हर किसी को सटीक गति और व्यायाम की स्थिति देखने की इजाजत देता है।
चरण 2
पृष्ठभूमि में संगीत और 8-गिनती पद्धति के बजाए अपने व्यायाम का समय शामिल करें संगीत एक महान अतिरिक्त है, यद्यपि यह पानी के अभ्यास को हराकर सिंक करना मुश्किल हो सकता है
चरण 3
एक लाईफगार्ड के रूप में प्रमाणित हो जाओ, हालांकि यह पानी एरोबिक्स को सिखाने के लिए आवश्यक नहीं है। पानी की सुरक्षा के बारे में अतिरिक्त जानकारी रखने के लिए यह दर्दनाक नहीं है
