स्वयं को कैसे सिखाएं क्राव मागा

क्राव मागा एक इजरायल सेल्फ-डिफेंस फोर्स यह 2000 के दशक के शुरूआती दौर में नागरिक मार्शल आर्ट शैली के रूप में लोकप्रिय हो गया। सभी मार्शल आर्ट्स की तरह, एक योग्य प्रशिक्षक से क्राव मागा को सीखने का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन आप अपने खुद के मार्शल आर्ट सीखना शुरू कर सकते हैं यदि आप एक क्राव मागा स्कूल के बिना किसी क्षेत्र में रहते हैं या यदि आपके पास नहीं है व्यक्तिगत शिक्षा के लिए समय या धन।

दिन का वीडियो

बेसिक स्टैंस

चरण 1

आराम से और सीधे खड़े हो जाओ कुछ अन्य मार्शल आर्ट्स के विपरीत, क्राव मागा कठिन या गूढ़ रुख का उपयोग नहीं करता है। यह आप की तरह खड़े रहने के लिए लड़ने के लिए सिखाता है स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाओ

चरण 2

अपने ऊपरी शरीर को चालू करें ताकि आपके कमजोर हाथ आपके प्रशिक्षण साथी की ओर इशारा कर रहे हों। यह आपके "लक्षित सिल्हूट" को कम करता है और आपको हिट करने के लिए कठिन बना देता है

चरण 3

कोहनी झुकने से दोनों हथियार उठाएं, आपके हाथ मुट्ठी में बंद हो गए हैं। मुक्केबाजी रुख के विपरीत, अपने दोनों चेहरे को अपने चेहरे के सामने रखें, आंख के स्तर के नीचे अपनी मुट्ठी के साथ।

चरण 4

अपने पैरों को थोड़ा मोड़ो आपको अपनी जांघों में किसी भी तरह का जला नहीं लगना चाहिए, लेकिन आपको बढ़ती हुई चमकदारता महसूस करना चाहिए जो गतिशीलता में सुधार हो।

चरण 5

अपने वजन को एक पैर से दूसरे तक स्थानांतरित करने के साथ प्रयोग करें विभिन्न स्थितियों में अपने वजन को कैसे सेट करना चाहते हैं, इस बारे में समझने में आपकी सहायता करने के लिए वजन के विभिन्न वितरणों के साथ जाने की कोशिश करें

क्षैतिज कोहनी हमलों

चरण 1

मूल लक्ष्य में खड़े हो जाओ, अपने लक्ष्य से लगभग 3 फीट दूर। आपके कूल्हों, आंखों और सीसा कंधे को लक्ष्य का सामना करना चाहिए

चरण 2

जब तक आप अपने लक्ष्य से एक पैर से कम न हों तब तक आगे बढ़ें। यह केवल एक फेरबदल लेना चाहिए

चरण 3

अपने सीसा कंधे को अपने हाथों की कोहनी के साथ अपने लक्ष्य को मारने के लिए रोल करें मानव लक्ष्य पर, मंदिर या जबड़े के लिए लक्ष्य अपनी कूल्हों को उसी दिशा में घूमकर हड़ताल का समर्थन करें जो आपके हाथ चलती है।

चरण 4

अपने प्रमुख हाथों से पीछे हटने के लिए अपने कूल्हों की दिशा को उल्टा करें विपरीत हाथ से दूसरे कोहनी हड़ताल देने के लिए रियर कंधे को रोल करते हुए रोटेट करना जारी रखें।

चरण 5

स्थिति को गधे के लिए अपने लक्ष्य से दूर कीजिए

क्राव मैगा पल्स

चरण 1

मूल रुख में इस तकनीक का आरंभ करें।

चरण 2

अपने प्रशिक्षण साझीदार के लिए एक पंच या अन्य एक हाथ की हड़ताल फेंकने के लिए रुको।

चरण 3

अपने साथी की तरफ घूमो, जैसा कि आप अपने निकटतम हाथ ऊपर की ओर और बाहर जाकर हड़ताल को ब्लॉक करते हैं

चरण 4

उंगलियों में सीधे अपने साथी को दूसरे हाथ से पेंच करें

चरण 5

इस तकनीक के समय का अभ्यास करें। आपका सर्वश्रेष्ठ परिणाम आ जाएगा जब आप पंच बनाते हैं क्योंकि आपका साथी अभी भी अपने हमले की गति के साथ आगे बढ़ रहा है

चीजें आपको आवश्यकता होगी < 10-द्वारा-10 पैर प्रशिक्षण क्षेत्र

• प्रशिक्षण साथी
• बैग छिद्रण
• टिप्स

इन तकनीकों में से प्रत्येक का अभ्यास प्रति माह 10 से 20 बार प्रति दिन या ज्यादा। क्राव मागा प्रशिक्षण की एक कुंजी यह है कि आपका शरीर उन्हें तनाव में याद रखता है, यहां तक ​​कि जब आपका मन उन्हें आतंक के कारण भूल जाता है, तब भी मूल प्रतिक्रियाओं का स्वामित्व है

• चेतावनियाँ

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप से अभ्यास करते हैं, क्राव मैगा प्रशिक्षण विभिन्न चोटों के कारण हो सकता है। किसी भी क्राव मैगा कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सुरक्षात्मक उपकरण पहनें - जैसे पूर्ण टोपी, हाथ लपेटने और दस्ताने - अगर आप एक अन्य क्राव मागा छात्र के साथ मारे गए