शिन splints एक आम कम पैर की चोट है कि शुरुआत और सभी प्रकार के खेल में अनुभवी एथलीटों कुछ बिंदु पर विकसित हो सकता है। जबकि धावक शिन splints के विकास के लिए प्रवण हैं, किसी को भी जो कम पैरों में दोहराव आंदोलन करता है उन्हें विकसित कर सकते हैं। यह पता करने के लिए कि क्या आपके पास पिंडली splints है, तो आप को चोट का इलाज सही ढंग से करने में मदद कर सकते हैं और जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उन्हें वापस करने में मदद कर सकते हैं।
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निर्धारित करें कि आपके पास शिन splints है
चरण 1
निचले पैर में मौजूद दर्द का प्रकार निर्धारित करें शिन splint दर्द एक सुस्त दर्द या एक तेज, दर्दनाक दर्द हो सकता है। यह एक या दोनों पैरों में हो सकता है और दर्द पिंड की पूरी लंबाई के साथ चल सकता है। मेडियल शिन splints दर्द है कि पिंडली हड्डी, या टिबिअ के अंदरूनी किनारे पर महसूस किया जा सकता है, जहां यह बछड़ा मांसपेशियों को मिलता है पूर्वकाल शिन के टुकड़े झिल्ली के सामने के सामने महसूस किए जाते हैं, और दर्द टखने और पैर में फैल सकता है।
चरण 2
अपने व्यायाम की निगरानी करें जैसा कि आप व्यायाम करते हैं शिन splints से दर्द व्यायाम के रूप में विकसित होगा। यदि आप अपने व्यायाम की शुरुआत में दर्द महसूस नहीं करते हैं, लेकिन ऐसा करते रहें, जैसे कि आप व्यायाम करते रहें, तो आपको पिंडली का टुकड़ा हो सकता है व्यायाम के बाद भी दर्द दिन में जारी हो सकता है।
चरण 3
अपने दर्द को पीनने के लिए अपने दर्द को इंगित करें टिबिअ अस्थि के साथ एक बिंदु के लिए विशिष्ट दर्द एक तनाव फ्रैक्चर का संकेत हो सकता है। दर्द होने पर महसूस किया जा सकता है जब आप टिबिआ को दबाते हैं और साथ ही जब आप खड़े होते हैं यदि आपको संदेह है कि आपको तनाव में फ्रैक्चर है, तो आपको पुष्टि के लिए अपने चिकित्सक को देखना चाहिए। नए तनाव भंग, जो केवल 2 से 3 सप्ताह के पुराने होते हैं, एक्स-रे पर आम तौर पर दिखाई नहीं देते हैं और निदान के लिए एक हड्डी स्कैन या एमआरआई की आवश्यकता होगी।
टिप्स
- यदि आप पिंडली के टुकड़े कर लेते हैं, दर्द को समाप्त होने तक दिन में कई बार इलाके में टुकड़े टुकड़े करके दर्द कम करें। कम से कम दो सप्ताह तक दर्द मुक्त होने तक व्यायाम में कमी या आराम करें। व्यायाम करने से पहले और बाद में दर्द के साथ दर्द भी कम हो सकता है। यदि इन तकनीकों ने आपकी पिंडली का दर्द कम नहीं किया है, तो अपने चिकित्सक से उपचार के अन्य रूपों के बारे में बात करें।
