विटामिन की कमी आपको बीमार महसूस करने से ज्यादा कुछ कर सकती है; वे आपके भविष्य के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकते हैं यद्यपि पांच खाद्य समूहों से नियमित रूप से खाने से आम तौर पर विटामिन की कमी होने के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त होता है, कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण गरीब विटामिन का अवशोषण हो सकता है, साथ ही साथ कुछ दवाओं के उपयोग भी हो सकते हैं। किसी कमी के लिए परीक्षण करना एकमात्र तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप विटामिन की कमी है
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चरण 1
विटामिन की कमी के लक्षणों के लिए खुद को मॉनिटर करें ये अक्सर श्वास की कमी, कमजोरी, सामान्य से अधिक बीमार होने, ठंड, मनोदशा के झूलों, बालों के झड़ने, पीली नाखूनों और पीली पलकें के लिए असामान्य संवेदनशीलता शामिल है।
चरण 2
अपनी जीवन शैली का आकलन करें जो लोग स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं, जो कुछ दवाएं लेते हैं या चिकित्सकीय परिस्थितियों से पीड़ित होते हैं जैसे कि एनोरेक्सिया या बुलीमिया, कुपोषित हो सकती हैं कुपोषण विटामिन की कमी और लक्षणों जैसे चक्कर आना, थकान और वजन घटाने के कारण हो सकता है। पबएमड ने कहा है कि आप कुपोषित हो सकते हैं भले ही आप केवल एक विटामिन में कमी कर रहे हों
चरण 3
एक पोषण मूल्यांकन प्राप्त करें, जो यह जांचने के लिए प्रयोग किया जाता है कि आपके पास विटामिन या खनिज की कमी होने की संभावना है या नहीं। यह प्रश्नावली वजन, गतिविधि और भोजन की खपत में परिवर्तन की रूपरेखा करेगी। एक पोषण मूल्यांकन एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है या ऑनलाइन किया जा सकता है
चरण 4
एक बाल विश्लेषण किया है। उचित रूप से बाल ऊतक खनिज विश्लेषण कहा जाता है, इस परीक्षण में आपके सिर से बाल लेना होता है और खनिज की कमी या धातु के प्रदर्शन के संकेत के लिए अच्छी तरह से जांच होती है। बाल का उपयोग सटीकता सुनिश्चित करता है क्योंकि बाल ऊतकों को धीरे-धीरे बदलते हैं इसका मतलब यह है कि यदि आप स्टेक खाते हैं, तो लोहे का स्तर तेजी से आपके बालों में नहीं बढ़ेगा क्योंकि यह आपके खून में होगा, इसलिए आपको अधिक सटीक पढ़ने मिल जाएगी।
चरण 5
अपने चिकित्सक से खून की जांच करें खून का परीक्षण विटामिन या खनिज की कमी के लक्षणों को उजागर करने में सहायक हो सकता है, खासकर लोहे के स्तर के साथ। यदि आपके पास लोहे की कमी वाले एनीमिया के लक्षण हैं - कमजोरी, लचीलापन या ठंड से संवेदनशीलता - आपका डॉक्टर रक्त खून पाने के लिए आपके खून का परीक्षण कर सकता है। कम लाल रक्त कोशिका की गिनती किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थिति में नहीं होती है, इससे लो लोहे के स्तर कम हो सकते हैं।
टिप्स
- पांच खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और भरपूर पानी पीने से विटामिन या खनिज की कमी को रोकें यदि यह संभव नहीं है, मल्टीविटामिन शुरू करने के बारे में अपने चिकित्सक से चर्चा करें पूरा मल्टीविटामिन में जीवित रहने और स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक खनिजों और विटामिन होते हैं।
चेतावनियाँ
- यदि आप मनोदशा, त्वचा की मलिनकिरण, सांस की कमी या अस्पष्टीकृत कमजोरी में अस्पष्टीकृत परिवर्तन अनुभव कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक को देखेंइन लक्षणों को विटामिन की कमी के अलावा स्वास्थ्य की स्थिति से जोड़ा जा सकता है और संभवत: जीवन को खतरा हो सकता है।
