अंडरराम के आसपास स्थित दाग वाली त्वचा को बहुत ही आम है, अन्यथा ट्राइप्स के रूप में जाना जाता है यदि इस मांसपेशियों का प्रयोग नहीं किया जाता है, तो यह अपनी आवाज को कम करता है और शिथिलता शुरू होता है इसके अलावा, वसा इस क्षेत्र में भी फैल सकता है, जिससे त्वचा को और अधिक ध्यान देने योग्य बनाया जा सकता है। इस स्थिति का समाधान करने का सबसे अच्छा तरीका एक ताकत प्रशिक्षण आहार के माध्यम से होता है मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके चयापचय में तेजी लाने के अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण में दुबला मांसपेशियों के साथ वसा बदल दिया गया है।
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ट्राइसप लिफ्ट
चरण 1
दोनों हाथों से हाथ वजन या दवा की गेंद ले लो
चरण 2
इसे अपने सिर के पीछे पकड़ो ताकि आपकी कोहनी झुका हो और आपके मंदिरों के निकट हो।
चरण 3
धीरे-धीरे वजन कम करें जब तक कि आपके हाथ सीधे नहीं होते और वजन सीधे आपके सिर से ऊपर है
चरण 4
जब तक आप मूल स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक वजन कम करें।
चरण 5
20 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन दोहराएं
ट्रिपैप बॉडी लिफ्ट
चरण 1
आपके पीछे एक कुर्सी या उच्च मंच रखें और दूसरे दिशा में चेहरा
चरण 2
अपने शरीर को कम करें और इसके खिलाफ झुकाएं ताकि आपके हाथ और पैर आपके शरीर का समर्थन कर सकें।
चरण 3
अपने शरीर को थोड़ा कम करें ताकि आपको अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस हो।
चरण 4
अपने शरीर को अपने triceps से ताकत का उपयोग करके लिफ्ट करें ताकि आपकी कूल्हे कुर्सी या प्लेटफ़ॉर्म के आस-पास हों।
चरण 5
10 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन दोहराएं
ट्राईसप पंप्स
चरण 1
अपने हिप के आस-पास, अपने बाएं हाथ में एक हाथ के वजन के साथ सीधे खड़े हो जाओ
चरण 2
अपने हाथों की ओर सीधे और सीधे हाथ के साथ अपने पीछे वजन उठाएं
चरण 3
धीरे-धीरे पूरे आंदोलन में संकुचन महसूस करते हुए वजन कम करें
चरण 4
प्रत्येक बांह पर 20 प्रतिनिधि के लिए आंदोलन दोहराएं
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- हाथ का वजन
- मेडिसिन बॉल
- चेयर
- कसरत पोशाक
टिप्स
- जब आप सर्किट पूरा कर लें, तब खिंचाव करें और फिर पूरे अनुक्रम को दोहराएं। अपने आप को चुनौती देने के लिए, उस भार को बढ़ाएं जो आप उठा रहे हैं। इसके अलावा, प्रत्येक आंदोलन धीरे-धीरे करते हैं धीमी शक्ति प्रशिक्षण न केवल फार्म में एड्स और नियंत्रण जिसमें आप कसरत कर रहे हैं, बल्कि संकुचन भी बढ़ाते हैं, इस प्रकार मांसपेशियों में अधिक शक्ति बनाते हैं।
चेतावनियाँ
- किसी भी शक्ति प्रशिक्षण आहार में भाग लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें किसी भी तनाव या चोट से बचने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में फैलाना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हाइड्रेटेड और सक्रिय रहने के लिए पूरे दिन पानी पीना सुनिश्चित करें।
