आंतरिक जांघों पर ढीली त्वचा तेजी से वजन घटाने, अधिक वजन और व्यायाम की कमी के कारण हो सकती है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप घर और जिम में कर सकते हैं जो आपके आंतरिक जांघों को कसने और टोन करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको मांसपेशियों के निर्माण के दौरान एक स्वस्थ रूप दे सकते हैं। जब ये अभ्यास कर रहे हैं, तो आप अपने परिणामों के आधार पर अभ्यास के बीच अपने मूल आहार या वैकल्पिक के भाग के रूप में कुछ छड़ी चुन सकते हैं। व्यायाम करते समय, पर्याप्त वजन या प्रतिरोध के साथ आठ से 12 बार पुनरावृत्ति करें, अपनी मांसपेशियों को बिना किसी थकान के थकान के कारण प्रतिरोध करें
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चरण 1
अपने जांघों पर कसने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायामशाला में कदम-अप अभ्यास करें। एक मजबूत पीठ के किनारे का सामना करना शुरू कर, और अपने कंधों के पीछे एक लोहे का दंड की स्थिति बनाएं, पक्षों पर लोहे का दबाना पीना। बेंच पर अपना पहला पैर रखो अपने हिप या घुटने को बढ़ाकर बेंच पर खड़े रहें, फिर बेंच पर अपना दूसरा पैर रखें अपने पहले पैर के अपने कूल्हे या घुटने को फेंककर अपने दूसरे चरण के साथ नीचे कदम उठाएं प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और वांछित के रूप में दोहराएं, वैकल्पिक पैरों।
चरण 2
अपने जिम कसरत के लिए हिप योजक व्यायाम जोड़ें। प्रत्येक पैड पर रखे अपनी जांघों के साथ मशीन में बैठकर शुरू करो। धीरे धीरे प्रत्येक जांघ को अपने शरीर के केंद्र की ओर ले जाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने जांघों को अपने शरीर से दूर ले जाएं जहां तक एक पुनरावृत्ति को पूरा करना संभव हो। दोहराव की वांछित राशि के लिए व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
एक लेग प्रेस मशीन पर पैर की दबदबा रखें। गद्देदार प्लेटफार्म या पीठ पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो, और अपने हाथों को अपने सिर या अपने पक्षों से ऊपर सलाखों पर रखें, अपने कूल्हों और घुटनों के बल के साथ और अपने पैरों के वजन प्लेटफॉर्म पर सपाट करें। जब तक आपके घुटनों सीधे होते हैं, लेकिन बंद नहीं होते, तब तक अपने कूल्हों को बढ़ाकर वजन प्लेटफॉर्म को आगे बढ़ाएं। अपने कूल्हों और घुटनों को शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए फ्लेक्स वांछित अभ्यास को दोहराएं
चरण 4
एक स्थिर, गैर-हिल ऑब्जेक्ट के चारों ओर एक व्यायाम बैंड लपेटें, और यदि आप जिम के बजाय घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं तो अपने टखने से ऊपर की तरफ दूसरे छोर को संलग्न करें। अपने पैर को बाहर की तरफ बढ़ाएं जहां तक बैंड में तनाव धीमा हो, और फिर अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग व्यायाम बैंड को अपने शरीर की ओर वापस लाने के लिए, जितना संभव हो, अपने दूसरे चरण को छूकर अगर आप सक्षम हों और खींच रहे हों बैंड के तनाव के खिलाफ पैरों को स्विच करने से पहले वांछित राशि का पुनरावृत्ति दोहराएं।
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- बेंच
- बारबेल
- व्यायाम बैंड
- लेग प्रेस मशीन
- हिप योजक मशीन
टिप्स
- यदि आपके पास एक कूल्हे की चोट है, तो बात करें आपके जांघों को टोन करने के लिए अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सकरोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र सर्वोत्तम अभ्यास के लिए शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास प्रति सप्ताह दो या तीन बार व्यायाम करने की सिफारिश करता है
चेतावनियाँ
- वजन उठाने पर, अभ्यास के 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के बाद आपको थकान करने के लिए काफी भारी होता है। अधिक वजन का प्रयोग करने से चोट लग सकती है और लंबे समय तक दर्द हो सकता है, जिससे आप नियमित व्यायाम की नियमितता जारी रखने में कठिनाई कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को स्वयं के बीच में सुधार करने के लिए समय दें, कम से कम एक दिन में आराम करें।
