गिटूटर इंटरसस छह गहरी पैल्विक मांसपेशियों में से एक है जो बाद में आपकी कूल्हे को घुमाने के लिए मिलकर काम करता है। आपके गिटारेटर इंटरसस आपके ग्लूटास मैक्सिमस के नीचे स्थित है, आपके नितंबों की बड़ी मांसपेशी। क्योंकि यह छोटी मांसपेशियों में आपके श्रोणि और छिद्रों को अपने सिर की जांघों पर लगाया जाता है, क्योंकि यह आपके पैर को कूल्हे के संयुक्त से जोड़ता है, क्योंकि यह कसता है। यह आपके तरल के आगे के झुकाव के लिए आपके द्वारपाल एक्सर्नेस के साथ मिलकर काम करता है।
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थकान को न छेड़ें जोड़ें
आपका गिटारेटर इंटर्नेट को बहुत तंग किए बिना मजबूत होना चाहिए आपके पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालने के लिए, आपके श्रोणि और कूल्हे में संधिशोथ के बदलावों के कारण आपके शरीर में बहुत अधिक दर्दनाशक इंस्ट्रूमर्स बहुत दूर आगे बढ़ता है। घबराहट के स्तर पर नजर रखने के लिए, यदि आप अपने श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से या कमर में दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम को मजबूत करना बंद करें। मजबूत बनाने के साथ आगे बढ़ने से पहले एक अत्यधिक तंग ग्रस्त इंटर्न को बढ़ाया जाना चाहिए खिंचाव करने के लिए, आपके सामने हिप-चौड़ाई को अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपनी सही टखने को ऊपर उठाएं और इसे अपने बाएं टखने पर रखें आगे बढ़ें और अपना दाएं हिप खींचो। प्रत्येक पक्ष पर तीन से पांच बार दोहराएं।
सड़कों के आसपास खड़े होने पर कड़े रहें
अपने द्वारपाल को सुदृढ़ बनाने के लिए इंटर्न को यात्रा के दौरान पूरा किया जा सकता है यदि आप पाते हैं कि आप अपने आस-पास खड़े हैं, तो अपनी कूल्हों को जमीन के साथ खड़े करें और अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग से खड़े रहें। अपने कूल्हों पर हाथ रखकर उन्हें चारों ओर घूमने से बचाने के लिए अपने पैरों को सीधे और अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर रखकर, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को मंजिल से बाहर की तरफ स्लाइड करें एक उदाहरण के रूप में, दाएं पैर की तरफ दाएं पैर की तरफ स्लाइड करें आठ से 15 बार दोहराएं
एक मीटिंग में कसरत करें
यदि आप काम के लिए एक बैठक में बैठे हैं, तो कोई समस्या नहीं है। आप के सामने फर्श पर अपने पैरों को सपाट करके, हिप-चौडाई के अलावा, अपने द्वारपाल इंटरसस को कस जारी रखें। अपने घुटनों को 90 डिग्री तक घुमाएं और प्रत्येक घुटने के बाहर अपने हाथों को जगह दें अपने घुटनों की ओर दबाकर अपने हाथों से प्रतिरोध जोड़ें अपने घुटनों को हिप-चौड़ा अलग रखकर दबाव का मुकाबला करें, लगभग अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं। पांच सेकंड तक पकड़ो और आठ से 12 गुना दोहराएं।
अपने आप को एक अनुस्मारक दें
अलग-अलग सशक्त अभ्यास आमतौर पर अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं जब आप उन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन ऐसी छोटी मांसपेशियों के बारे में भूलना आसान है। अपने मौजूदा व्यायाम दिनचर्या के लिए कसकर तकनीक जोड़कर यह उपाय करें। उदाहरण के लिए, एक साधारण फूहड़ का प्रयास करें। अपने घुटनों से ऊपर, अपने पैरों के आसपास एक प्रतिरोध बैंड बांधें अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से खड़े हो जाओ और संतुलन के लिए अपने कूल्हों पर हाथ रखें अपने घुटनों को झुकाएं और वापस बैठें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे होंबैठने के दौरान, प्रतिरोध बैंड तना हुआ रखें, जो आपके गिटारएटर इंटरसस को सक्रिय करेगा।
