ढीले पेट फैट को कसने के लिए कैसे

पेट में वसा केवल आप को प्रभावित नहीं करता है, इसका आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है जबकि आपकी त्वचा के नीचे पराबैंगनी वसा जमा - चमड़े के नीचे वाले वसा - हानिकारक नहीं हैं, आपके अंगों के चारों ओर से गहरा, आंत का वसा खतरे में डालने वाले रसायनों को रिहा करके अपने कल्याण की धमकी देता है जो हृदय रोग में योगदान देता है। ढीले पेट की चर्बी से छुटकारा पाने से आप ज्यादा कैलोरी जलाते हैं और कसरत के साथ अपने मिडसएक्शन को ऊपर उठाते हैं।

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कैलोरी काटने से पेट की चर्बी जलाएं

आप सिर्फ अपने पेट से वसा नहीं जला सकते, लेकिन आपके समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करके, आप ढीले छोड़ देंगे पेट में वसा भी ऐसा करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी का निर्माण करना होगा - आप खाने वाले कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा कैलोरी की जलाओं की संख्या के बीच अंतर। शुरू करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या एक चिकित्सकीय या पोषण पेशेवर से बात करें कि आपको कितनी कैलोरी वजन बनाए रखने की आवश्यकता है। फिर, 250 से 1, 000 कैलोरी घटाकर अपना घाटा बनाएं - आपका नया कैलोरी लक्ष्य 0. हफ्ते से 5 से 2 पाउंड खोने के लिए। यदि आप बहुत ज्यादा वजन ले रहे हैं या आप बहुत सक्रिय हैं, तो तेजी से तेज़ी के लिए 1, 000 कैलोरी की कमी के लिए लक्ष्य - लेकिन सुरक्षित - साप्ताहिक 2 पाउंड का वजन घटाना यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या आप पहले से ही अपने लक्ष्य के वजन के करीब हैं, 250 से 500 कैलोरी की कमी के साथ धीमी वजन घटाने के लिए लक्ष्य

सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक कैलोरी काट नहीं करते हैं - यदि आप बहुत कम जाते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि वह भूख से मर रहा है और वसा को जलाने का विरोध करता है स्वस्थ वजन घटाने के लिए महिलाओं और पुरुषों को क्रमश: 1, 200 या 1, 800 कैलोरी की आवश्यकता है।

पेट फैट जला करने के लिए सही आहार चुनें> यदि आप कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थों से अपनी कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने आहार से अधिक लाभ लेंगे। परिष्कृत अनाज के बजाय - जैसे सफेद रोटी और पास्ता - पूरे गेहूं की रोटी या भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज का चयन करें संपूर्ण अनाज में समृद्ध आहार में मदद से आप पेट वसा को बहा सकते हैं। फलों और सब्जियां अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी के लिए पोषण मूल्य का भार भी पेश करती हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में स्टेपल होना चाहिए, और दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा - जैसे त्वचा रहित कुक्कुट, मछली, नट और बीज - अपनी भूख को चेक रखने के लिए संतोष को बढ़ावा दें भोजन के बाद।

अपने आहार में अधिक कैल्शियम प्राप्त करने पर ध्यान दें 2010 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीमेनियोपॉज़ल महिलाओं को अपने आहार से अधिक कैल्शियम प्राप्त करने की संभावना कम कैल्शियम सेवन वाले महिलाओं की तुलना में पेट वसा प्राप्त करने की संभावना कम थी। गैर-डेबिट डेयरी - जैसे स्किम दूध और नॉनफैट दही या पनीर अप अपने कैल्शियम सेवन में है, लेकिन आप ब्रोकोली, काले और बोक चोय जैसे पेड़ों और सफेद बीन्स से भी अधिक कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं।

पेट में वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

अपने आहार से आम पेट वसा को ट्रिगर करने से ढीली पेट वसा को कसने के लिएतला हुआ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें कैलोरी में उच्च होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस वसा होते हैं, जो सीधे पेट वसा से जुड़े होते हैं। आश्चर्य की बात नहीं, शराब भी ढीले "बीयर पेट" में योगदान कर सकती है। कैलोरी में उच्च होने के अलावा, अल्कोहल आपके जिगर पर अतिरिक्त तनाव डालता है - इसलिए शरीर में वसा को जलाने के लिए समय लेने के बजाय, आपका यकृत यद्यपि इसके बजाय शराब को प्रोसेसिंग और निकालने पर केंद्रित होता है। और कृत्रिम मिठास में भोजन सेोड्स और खाद्य पदार्थों से बचें हालांकि इन खाद्य पदार्थों को आमतौर पर अपने मीठी समकक्षों की तुलना में कैलोरी में कम होता है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे वजन में वृद्धि से जुड़े हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक सोडा पर सूखने के बजाय पूरे दिन पानी पीयें और कृत्रिम मिठास के बिना स्वाद के लिए चूने या नींबू का रस जोड़ें।

ढीले पेट वसा को कसने के लिए व्यायाम

पेट में वसा व्यायाम करने का भी जवाब देता है, इसलिए आपको अपनी नियमितता में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करनी चाहिए। एक बार जब आप अपने चिकित्सक से चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करते हैं, तो मुक्केबाजी की तरह उच्च-तीव्रता व्यायाम करने के लिए खुद को चुनौती दें। 2015 में बीएमसी स्पोर्ट्स साइंस, मेडिसिन और रिहाबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक तीव्रता वाले मुक्केबाजी प्रेरित व्यायाम अधिक पेट वसा युक्त लोगों में तेजी से चलने की तुलना में शरीर में वसा और रक्तचाप को कम करने के लिए अधिक प्रभावी थे। और अधिक कठिन काम करने से आपको सक्रिय रहने के लिए प्रेरित भी हो सकता है; अध्ययन में पाया गया कि मुक्केबाजी समूह ने और अधिक व्यायाम किया और उनके कार्यक्रम में चलने वाले समूह की तुलना में बेहतर था,

आपको अपने मध्यवर्ग को टोन करने के लिए ताकत प्रशिक्षण भी शामिल करना चाहिए। अपनी दिनचर्या में सपाट, साइड सपाट, मोड़ और लकड़ी की चोप्स शामिल करें हालांकि ये व्यायाम कई कैलोरी जलाते नहीं हैं - इसलिए वे पेट वसा को पिघल नहीं लेंगे - जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके पेट को अधिक टोन किया जाएगा।

ढीले त्वचा के लिए विचार

जीवनशैली में बदलाव तब तक कड़ा हो सकता है जब तक कि पेट में वसा कम नहीं होता है, हो सकता है कि यह पूरी तरह से छुटकारा न दें। यदि आप पहले से ही महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर चुके हैं, तो आपका "ढीला वसा" वास्तव में ढीली त्वचा हो सकता है जो लोच खो गया है अगर ऐसा मामला है, तो जीवनशैली में परिवर्तन आपको टोन-दिखने वाला मिडसेक्शन नहीं ले सकता है। हालांकि, आपकी ढीली त्वचा को जरूरी नहीं कि एक स्वास्थ्य खतरा पैदा हो, और यह वास्तव में यह संकेत है कि आप कितनी दूर आए हैं और आपने अपने स्वास्थ्य में निवेश किया है। यदि ढीली त्वचा वास्तव में आपको परेशान करती है, हालांकि, अतिरिक्त ऊतक को निकालने के लिए सर्जरी, आपके मिडसएक्शन को कस कर सकती है।