चमड़े के नीचे की वसा, त्वचा के नीचे वसा की एक परत, वसा घुटनों में योगदान देता है नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपने पैरों को टहलने से आपके घुटनों को मजबूत और दृढ़ हो जाते हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से परिणाम को मिलाते हुए यद्यपि आपके घुटनों को कम करना वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है, वसा घुटनों का अंतिम समाधान समग्र शरीर वसा को कम करना है इसके लिए सामान्य कैलोरी कम करने के अलावा नियमित एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। जब आप जला देते हैं तो आप अधिक कैलोरी का सेवन करते समय फैट इकट्ठा होते हैं। बस के रूप में अनगिनत situps एक पेट नहीं है, जबकि एक व्यक्ति अधिक वजन है, toning की कोई भी राशि घुटनों पतली लग जाएगा अगर आप अतिरिक्त शरीर वसा ले जा रहे हैं नहीं होगा।
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चरण 1
एक व्यायाम कार्यक्रम सेट करें जो आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप है जो लोगों को बेहतर आकार प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए आम धारणा बहुत जल्दी ही बहुत ज्यादा व्यायाम कर रही है, या परिणामों को न देखने के कारण बहुत कम करना और छोड़ना एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए खींच शामिल करें
चरण 2
कम से कम एक प्रकार का वजन-असर एरोबिक व्यायाम कम से कम तीन दिन एक सप्ताह में करें उदाहरण के लिए, 20 मिनट तक चलने से शुरू करें। तेजी से चलना ताकि आप कठिन साँस ले रहे हों। एरोबिक लाभ प्राप्त करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए ताकि आप कुछ शब्द बोल सकें लेकिन बातचीत पर नहीं ले सकते।
चरण 3
स्क्वेस, फेफड़े, साइड लूंगस, बछड़ा उठता है, कैंची, साइकिल का व्यायाम और पीछे के पैर उठाता है या गधे को अपने पैरों और टोन वसा वाले घुटनों को मजबूत करने के लिए किक करता है। अपनी फिटनेस में सुधार करने और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए कुल शरीर को मजबूत करने के लिए पेट और ऊपरी शरीर के व्यायाम जैसे क्रंच, पट्टियां, साइड पट्टियां, पुशअप, पुलुप्स और ट्रीप्सप्स शामिल करें
चरण 4
अपने लचीलेपन में सुधार करने और पीड़ा और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद योग या फैलाएं। खींचने से आपकी मांसपेशियों को लम्बा खींचने में मदद मिलती है ताकि आपके पैरों को दुबला दिखता हो।
चरण 5
अतिरिक्त सोडियम से बचें और पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए अपने आहार में सुधार करें जब आप अधिक पानी लेते हैं तो घुटनों और अन्य क्षेत्रों में बड़ा दिखाई देता है संसाधित मांस, टेबल नमक, नमकीन स्नैक फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और सबसे अधिक जमे हुए रात्रिभोज काटें। सोडियम सामग्री के लिए खाद्य लेबलों की जांच करें - कई सॉस, मसालों और चीज में एक महत्वपूर्ण मात्रा में सोडियम शामिल हैं।
चरण 6
प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी पी लें। परिष्कृत अनाज से बचें और फाइबर जैसे पूरे अनाज, सेम, फलों और सब्जियों के पूरे खाद्य स्रोतों को बढ़ाने के लिए पानी की अवधारण को कम करने और अपनी भूख को रोकने के लिए।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- उचित फिटिंग जूते
- योगा चटाई
- जल
- स्वस्थ, कम सोडियम खाद्य पदार्थ
टिप्स
- नई अभ्यास धीरे-धीरे करें और उचित रूप में ध्यान दें चोट के जोखिम को कम करेंउदाहरण के लिए, अपने बैक फ्लैट को बिना गोल किए या आर्किकिंग के बिना रखें, जब आप स्क्वेट्स और फेफड़े करते हैं कसरत करते समय अपने घुटनों को बंद न करें अगर आप निष्क्रिय रहे हैं, तो शॉर्ट व्यायाम सत्रों से शुरू करें जैसे कि वैकल्पिक दिनों में 10 से 20 मिनट और हर हफ्ते सप्ताह के अधिकतर दिन व्यायाम करने के लक्ष्य के साथ अपना समय बढ़ाएं।
चेतावनियाँ
- एक या दोनों घुटनों में स्पर्श के लिए सूजन, दर्द, पानी की अवधारण या कोमलता के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। पहले दो हफ्तों के लिए चलना या कम प्रभाव वाला एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव व्यायाम चुनें यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं ताकि आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया जाए
