जांघों की पीठ में टोन और वजन कम करने के लिए कैसे

वजन घटाना आपके शरीर के किसी एक हिस्से पर नहीं होता, बल्कि आपके शरीर पर एक संपूर्ण तो आप अपने जांघ वजन की समस्याओं को अपने पूरे शरीर को कसरत किए बिना ही व्यायाम नहीं कर सकते फिर भी मांसपेशियों की तुलना में सिर्फ विपरीत काम करता है: आपको उन मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप टोन करना चाहते हैं। दोनों टोन के लिए व्यायाम और आहार योजना बनाएं और अपनी जांघों पर वजन कम करें

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चरण 1

स्वस्थ पोषण और कैलोरी प्रतिबंध तकनीक का पालन करने वाले वजन-हानि आहार को अपनाना स्वस्थ रहने के लिए और जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए जो वजन बंद रख सकते हैं, 2 £ से अधिक नहीं खोना चाहते हैं। हर हफ्ते।

चरण 2

जोग, पैदल चलना, चक्र या मध्यम व्यायाम में 20 से 30 मिनट प्रति सप्ताह तीन बार तैरना। वजन-हानि आहार के साथ कार्डियोवास्कुलर अभ्यास आपको एक सुरक्षित और टिकाऊ दर से वजन कम करने में मदद करता है। टहलना, घूमना और साइकिल चलाना आपके पैर की मांसपेशियों को भी व्यायाम करती है ताकि आपकी जांघों की पीठों में मांसपेशियों को टोन मिल सके।

चरण 3

प्रति सप्ताह दो से तीन बार एक प्रतिरोध कसरत करें। यद्यपि यह आपके शरीर में सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए उपयोगी है, लेकिन अपनी जांघों की पीठों को टोन करने का अर्थ है उस क्षेत्र पर अपना भारोत्तोलन या कैलिथेनिनिक कसरत पर ध्यान केंद्रित करना। कुछ व्यायाम जो आपके जांघों में काम करते हैं, उनमें स्क्वेट्स, सुप्रभात अभ्यास, हैमस्ट्रिंग कर्ल और फेफड़े शामिल हैं।

चरण 4

अपने आप को वजन और अपनी जांघों को प्रति सप्ताह एक बार, अधिमानतः एक ही दिन और दिन के एक ही समय में मापें। नियमित रूप से अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है और यदि आप धीरे-धीरे या खतरनाक रूप से तेजी से प्रगति कर रहे हैं तो आप अपने रूटीन में परिवर्तन करने की अनुमति दे सकते हैं।

चेतावनियाँ

• अपने व्यायाम या आहार योजना में परिवर्तन करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति है