पेट वसा सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है यह स्तन कैंसर, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए भी आपके जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप पेट बटन के नीचे वजन कम करने के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक व्यायाम दिनचर्या आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करेगी। कार्डियो के साथ वसा जला लें और एक मजबूत कम पेट बनाने के लिए साप्ताहिक कम से कम दो टन सत्र पूरा करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
कार्डियो सत्रों के साथ वसा जलाएं। कार्डियो सत्र आपको कैलोरी जलाने और कैलोरी का घाटा बनाने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शरीर की वसा की हड्डियों का 1 पौंड खोना चाहते हैं, तो आपको हर हफ्ते 3, 500 कैलोरी जलाने की जरूरत है। यह रोजाना लगभग 500 कैलोरी में टूट जाता है दैनिक से बाहर काम करना इस लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकता है। इसके अलावा, जब आप पेट वसा डाले, तो आप पेट की मांसपेशियों को टोनिंग सत्रों के दौरान तैयार कर सकते हैं।
चरण 2
पैल्विक झुकाव का उपयोग करें पैल्विक झुकाव लिफ्टों और संकुचन की एक श्रृंखला के माध्यम से अपने निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें अपने घुटनों के साथ थोड़ा मोटा हुआ है, पेट को ढंकाएं और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस लिफ्ट को पांच सेकंड तक पकड़कर रिलीज करें। अपने अभ्यास सत्र के दौरान इस अभ्यास को कम से कम 10 बार पूरा करें
चरण 3
पूर्ण पेट की खोखली। यह व्यायाम कम पेट को टोन करता है और यह काफी असतत है कि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। एक स्थायी स्थिति में शुरू करो और कुछ गहरी साँस लें। अपने कंधों को वापस पुश करें और अपनी रीढ़ की ओर कोर को अनुबंध करें। व्यायाम के माध्यम से श्वास लेने, 10 सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ो। रिलीज और दोहराएँ 10 से 20 गुना
चरण 4
उदर की मांसपेशियों को कम करने के लिए पेट की पकड़ का उपयोग करें इस व्यायाम के लिए एक मजबूत रसोईघर का उपयोग करें अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठकर, अपने कंधों को वापस दबाएं और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रोका। अपनी मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने पैरों को जमीन से लगभग 2 इंच ऊपर उठाएं। पांच पदों के लिए इस स्थिति को पकड़ो और रिलीज करें। 60 सेकंड के लिए पेट की पकड़ को दोहराते रहें।
टिप्स
- अपने आहार को समायोजित करने के लिए मत भूलना यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो कम पेट वसा खोना मुश्किल है। कैलोरी में कम भोजन और पोषण में उच्च खाने से कैलोरी का सेवन कम करें। उदाहरण के लिए, फलों और सब्जियां अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं और कुछ कैलोरी हैं। कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन, जैसे कि त्वचा रहित चिकन और अंडा सफेद, कुछ और विकल्प हैं
चेतावनियाँ
- अपने चिकित्सकीय प्रदाता के साथ अपने निचले पेट के वसा हानि लक्ष्यों पर चर्चा करें वह आपके स्वास्थ्य की समीक्षा कर सकती है और व्यायाम और वजन घटाने कार्यक्रम के लिए सिफारिशें कर सकती है।
