टोन कैसे एक मुशी माँ पेट

आप अपने पेट को शरीर के सबसे मुश्किल भाग के रूप में गर्भावस्था के बाद सामान्य होने के लिए वापस मिल सकते हैं, यहां तक ​​कि यदि आपका बच्चा पैदा हुआ है, तो यह छह महीने हो गया है, एक वर्ष या इससे भी अधिक समय तक। सामान्य कारण कमजोर कोर हैं और डायस्टैसिस रीक्टी नामक एक शर्त है। यह स्थिति तब होती है जब पेट की मांसपेशियों जो गर्भावस्था के दौरान बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए अलग होती हैं, वे एक साथ वापस मर्ज नहीं करते हैं। अपने पेट को मजबूत बनाना - खासकर ट्रांसस्ट्रस एडोमिनिस - आपके पेट की मांसपेशियों को फिर से एक हो सकता है। पेट व्यायाम से प्रति सप्ताह तीन से चार बार प्रदर्शन करें और आपके पेटी पेट तना हुआ और टोन हो सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

पांच से 10 मिनट के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ गरम करें, जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग या चढ़ाई सीढ़ियों। ठंड की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रयास करने से चोट लग सकती है।

चरण 2

अपने ट्रांसस्ट्रस एडोमिनिस को सक्रिय करें, पेट की वैक्यूम कसरत के साथ अपने पेट की ओर अपने पेट को खींचने के लिए जिम्मेदार गहरे बैठे पेट की मांसपेशी। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग से अलग रखें; अपने हथियार अपने धड़ के साथ हाथ में करने की अनुमति पांच की गिनती के लिए धीरे धीरे श्वास लेना; आपके पेट में वृद्धि के रूप में आप हवा में साँस लेने की अनुमति एक गिनती के लिए पकड़ो और फिर अपने पेट के नीचे बटन को अपने निचले हिस्से की तरफ खींचें जितना संभव है जितना आप अपने फेफड़ों से हवा निकालते हैं। अपना पेट 10 से 20 सेकंड तक पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर लौटें। कुल तीन से पांच पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

चरण 3

प्लांटेड मुद्रा के साथ अपने ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस को मजबूत बनाएं फर्श पर अपने हाथों और घुटनों पर आओ, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रख दें। अपनी पीठ के नीचे कंधे के ब्लेड स्लाइड करें अपने पेट की ओर अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें अपने पैर की अंगुली को छू लें और अपने घुटनों को फर्श से हटा दें; अपने पैरों का विस्तार जब तक वे सीधे हैं। अपनी पीठ को बढ़ाएं और अपनी टेबबोन को थोड़ा ढका लें; कंधों से अपनी ऊँची एड़ी तक एक सीधी रेखा होनी चाहिए। 30 से 60 सेकंड के लिए फलक पकड़ो। पूरा तीन पुनरावृत्ति

चरण 4

जमीन का एक वैकल्पिक पैर और हाथ बंद करके उठाने के लिए अपनी फलक व्यायाम को उन्नत करें। अपने शरीर को मूल आधार की स्थिति में रखें और अपने पैरों को अलग-अलग कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपने पेट को खींच दें और फर्श के अपने दाहिने पैर को कूल्हे ऊंचाई तक ले जाएं। अपने शरीर को स्थिर करें और फिर अपने बाएं हाथ को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने उठाएं 10 से 30 सेकंड के लिए लिफ्ट को पकड़ो और विपरीत दिशाओं पर दोहराएं, अपने बाएं पैर और दाहिने बाहों को उठाना। पूर्ण तीन पूर्ण राउंड

चरण 5

खड़े पेट के फैलाव के साथ अपने मजबूत सत्र के बाद अपने पेट को बढ़ाएं अपने पैरों के साथ लंबा खड़ा हो और छत की ओर अपना हाथ उठाएं अपनी पीठ मेहराब के रूप में ऊपर की तरफ खींचने के लिए अपनी छाती लिफ्टखिंचाव को 20 से 30 सेकंड तक पकड़कर रिलीज करें।

टिप्स

• दैनिक और पूर्ण शरीर की ताकत के प्रशिक्षण के लिए 30 से 60 मिनट के लिए हृदय व्यायाम जोड़ें, दो से तीन सत्र एक सप्ताह के साथ-साथ एक स्वच्छ, पौष्टिक आहार, पेट के हिस्से के रूप में किसी भी अधिक भार को जलाने के लिए टोनिंग।

चेतावनियाँ

• एक नया फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करें, खासकर यदि यह तुरंत गर्भावस्था के बाद होता है