वज़न कम करने से आपको कपड़ों में आकार छोड़ने और अधिक स्वस्थ होने में मदद मिलती है, लेकिन यह भी आपको पिलपिला त्वचा के साथ छोड़ दें जो आपको चमकीला, टोंड मिडसेक्शन जैसा दिखता नहीं है। आप अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए जो कड़ी मेहनत करते हैं वह व्यर्थ नहीं है। अपनी चटाई, एक दवा की गेंद और केबल मशीन के साथ थोड़ा समय व्यतीत करें, और आपको तना हुआ पेट मिलेगा जो आप के बाद कर रहे हैं।
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फैट नुकसान
मजबूती का एक बड़ा हिस्सा मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है और आपके शरीर में वसा का स्तर कम कर रहा है। यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम करते हैं, तो शायद आपके पास वसा की काफी मात्रा में कमी न हो। यह विपरीत लगता है, लेकिन आप "पतली वसा" हो सकते हैं।
इसलिए, आपकी त्वचा को कसने के लिए वसा हानि पर पहले ध्यान दें और टॉनेड पेट प्रकट करें यदि आप केवल कम कैलोरी खाने से वजन कम करते हैं, तो संभावना है कि आप वसा के साथ दुबला शरीर द्रव्यमान खो चुके हैं। जब आप ताकत नहीं करते, तो आप जो पाउंड खोते हैं, उसका एक चौथाई दुबला मांसपेशी से आता है। आप पैमाने पर कम वजन करेंगे, लेकिन जरूरी नहीं कि दुबला और परिभाषित
वजन प्रशिक्षण शीघ्र शुरू करें - और न केवल आपके पेट के लिए हर हफ्ते कम-से-कम कुल शरीर ताकत-प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य। यौगिक चाल पर ध्यान दें जो कई जोड़ों का उपयोग करते हैं और कैलोरी को जलाने के लिए आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, लेकिन अधिकतर मांसपेशियों के निर्माण का प्रभाव होता है Squats, lunges, बेंच प्रेस, पुल अप, पंक्तियाँ, प्रेस और कर्ल शामिल करने के लिए कुछ गुणवत्ता चालें हैं
एक अप्रसारित भोजन आहार पर चिपकाएं और आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाने से बचें, जो आपके वजन घटाने को बदल देगा।
और पढ़ें: स्वाभाविक रूप से वजन घटाने के बाद त्वचा को कसने कैसे करें
चेतावनियाँ
- यदि आप [भारी वजन] खो देते हैं (// medlineplus। Gov / ency / patientinstructions / 000350. htm) अपेक्षाकृत तेजी से दर पर, जैसे कि गैस्ट्रिक बाईपास या मेडिकल द्वारा देखे गए बहुत कम कैलोरी आहार के साथ, आपको महत्वपूर्ण अतिरिक्त त्वचा के साथ छोड़ा जा सकता है जो कोई व्यायाम कम नहीं कर सकता है। आपकी मदद करने के लिए संभव चिकित्सकीय उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
एब्स को लक्ष्य बनाएं
कुल-शरीर चाल के साथ-साथ, अब से-विशिष्ट कदम आपको अधिक पेशी, परिभाषित पेट बनाने में मदद करते हैं। Crunches मददगार हो सकता है, लेकिन वे एकमात्र व्यायाम नहीं हैं जो आपको पूरा करना चाहिए। गहरी पेट की मांसपेशियों को संबोधित करने के लिए प्रस्ताव की स्थिरीकरण को आगे बढ़ाता है और टॉन्डेड मिडिल बनाने के लिए आपके तिरछा को प्रशिक्षित करने के लिए कार्रवाई को फिर से करना भी आवश्यक है।
प्लैंक पॉज़
चरण 1
एक पुश-अप की स्थिति के शीर्ष पर जाएं, लेकिन सीधे अपने कंधे के नीचे अपना हाथ रखो।
चरण 2
अपने शरीर को कठोर पकड़ो, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर खड़े होकर, 20-सेकंड के तीन राउंड के लिए रखती है
चरण 3
अब तक की अग्रिम - 90 सेकेंड जितनी अधिक हो - जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं
टिप्स
- आपके पेट पर आयोजित एक फलक भी आपके पेट को टोन करने में प्रभावी है
बैठे चिकित्सा बॉल ट्विस्ट
चरण 1
फर्श पर बैठें, घुटनों के फेंके और पैर लगाए जाते हैं अपनी छाती पर दोनों हाथों में दवा की गेंद को पकड़ो।
चरण 2
अपनी पैर की हड्डियों की पीठ पर संतुलन रखने के लिए जमीन से अपने पैर उठाएं अपने ट्रंक को दाएं मुड़ें, अपनी छाती के बीच में दवा की गेंद को रखें।
चरण 3
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए बाईं ओर दोहराएं। 20 कुल प्रतिनिधि के दो से तीन सेटों तक अपना काम करें
लकड़ी काटना
चरण 1
उच्चतम लीवर के लिए केबल मशीन पर संभाल उठाएं। अपने बाईं ओर की मशीन का सामना करें और दोनों हाथों से संभाल लें।
चरण 2
पुली से दूर कदम जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से सीधे नहीं होते हैं और आप थोड़ा तनाव महसूस करते हैं। अपने पैरों को हिप-दूरी के अलावा और आगे के बारे में बताएं, केबल मशीन की ओर नहीं।
चरण 3
अपने हाथों को सीधे रखें और केबल को अपने शरीर में तिरका करें- अपने बाएं कंधे के ऊपर से दाएं शिन के बाहर की तरफ से यात्रा करें। अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को घुमाने और प्राकृतिक रूप से मोड़ के रूप में आप मोड़ की अनुमति दें अपने जोड़ों को लॉक करने से बचें
चरण 4
शुरू करने के लिए अपनी वापसी को नियंत्रित करें, जब तक आप इस तरफ 10 से 12 प्रतिनिधि नहीं कर लें तब तक केबल पर तनाव बनाए रखें। पोजीशन स्विच करें और दूसरे तरीके से सामना करने वाले एक समान संख्या को पूरा करें।
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