ओब्स्टेट्रीशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकी कांग्रेस के मुताबिक महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 37 पौंड का औसत होना चाहिए। बच्चे के वजन, पानी के वजन, एमनियोटिक तरल पदार्थ और अतिरिक्त वसा संग्रहण के बीच, पाउंड आपके गर्भावस्था के दौरान तेजी से जोड़ सकते हैं। आपके द्वारा वितरित करने के बाद, हालांकि, वे शायद उतनी जल्दी नहीं चले जाएँगे जब तक वे ढेर हो जाएंगे। यद्यपि एक स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, अपने प्रसव के बाद अपने वजन घटाने के प्रयासों को अधिक मत करना। आपके शरीर को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता है, और पेट सिजेरियन रोगियों के लिए एक विशेष रूप से संवेदनशील क्षेत्र है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
डिलीवरी के बाद जितनी जल्दी हो सके केजेल्स को शुरू करें। आम तौर पर, आप दिन को कबूल कर सकते हैं। ये अभ्यास पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने मुख्य समर्थन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे उन्हें बिस्तर पर भी किया जा सकता है, जो उन्हें वसूली के दौरान आपके शरीर को सक्रिय रखने का एक आदर्श तरीका है।
चरण 2
कोमल कोर अभ्यास कम से कम 10 मिनट एक दिन के लिए करते हैं। एओओजी ने श्रोणि झुकाव, गहरी पेट की सांस लेने, सिर लिफ्टों और श्रोणि झुकाव की सिफारिश की है। हालांकि इन अभ्यासों को एक अंतर बनाने में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन वे गहरी पेट की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
चरण 3
हर दिन चलें, जो आप कम से कम 10 मिनट प्रति दिन कर सकते हैं। हर दिन 30 मिनट तक बढ़ाएं जैसे आप ठीक और ठीक करें। चलना वसा जलने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है पेट के फायदों को अनुकूलित करने के लिए, जब आप चलते हैं, तो हमेशा अपना कोर संलग्न करें। अपने ऊपरी शरीर का समर्थन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, और पीछे और कंधे दर्द से बचने के लिए अच्छी स्थिति बनाए रखें।
चरण 4
एक सप्ताह में तीन बार क्रंच करें, जब आपका डॉक्टर आपको व्यायाम के लिए हरा प्रकाश देता है एक संशोधित संस्करण के साथ आरंभ करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाएं। जमीन से अपनी छाती को उठाने की बजाए, पहले ही अपना सिर उठाएं, फिर अपने कंधे पर प्रगति करें जब आप संशोधित संस्करण के साथ सहज होते हैं, तो बुनियादी क्रंच पर जाएं। हालांकि crunches वसा जल नहीं सकते हैं, वे मांसपेशियों की टोन और शक्ति में वृद्धि होगी
चरण 5
आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक हो जाने के बाद एक एरोबिक्स या फिटनेस कक्षा में शामिल हों। एक नए बच्चे के साथ काम करना मुश्किल हो सकता है, और आप अपना खुद का अभ्यास करने के लिए समय निकालने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। एक कक्षा के लिए तैयार करना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप कम से कम एक या दो बार सप्ताह में अभ्यास प्राप्त करेंगे।
चरण 6
प्रसव से बचने के दौरान स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं डाइटिंग से बचें, जब तक आपको अपने चिकित्सक की अनुमति नहीं है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हों स्तनपान कराने वाली महिलाओं की अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत है
चेतावनियाँ
- यदि आपके पेट की मांसपेशियों को गर्भावस्था के दौरान अलग किया गया हो, तो किसी भी पेट के व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि जुदाई को ठीक करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- व्यायाम और एक स्वस्थ आहार योजना में टोन की मदद करते हुए और आपके प्रसवोत्तर पेट को कसने के दौरान, आपके गर्भाशय और त्वचा को सामान्य आकार में वापस आने के लिए समय लगता है। इसे बाहर निकालने के लिए नौ महीने लग गए, अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने के लिए नौ महीनों से एक वर्ष की अनुमति दें।
- जब आप चलते हैं या अन्य कठोर व्यायाम करते हैं, तो हमेशा सहायक ब्रा और जूते पहनें।
- अपने कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहें
