आप सोच सकते हैं कि एक फिट, टोन शरीर गर्भावस्था के दौरान खो गया कारण है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। निमोरस फाउंडेशन के अनुसार, व्यायाम आपको स्वस्थ गर्भावस्था में मदद कर सकता है, डिलीवरी को आसान बना सकता है और ज्यादा वजन घटाने से बचा सकता है। यद्यपि आपका पेट बढ़ रहा हो, फिर भी आप अपने हथियार, पैर और आपके शरीर के अन्य भागों को चिकना और टोन रख सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
टोन अप करने के लिए चारों ओर चलो चलना किसी के लिए महान व्यायाम है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं नियमित रूप से चलने से आपके पैरों को अपनी गर्भावस्था में पेश किया जा सकता है और टोन किया जा सकता है। मांसपेशियों को बनाने के लिए, धीरे-धीरे आप कितना समय चलते हैं और आप कितना चुनौती देते हैं, यह बढ़ाना एक पैदल मार्ग की तलाश करें जिसमें पहाड़ियों की अलग-अलग पहाड़ियों को शामिल किया गया है, या यदि ट्रेडमिल पर चलना है, तो इच्छा को बढ़ाना
चरण 2
हल्के वजन लिफ्ट प्रकाश डंबल्स की एक जोड़ी में निवेश करें - 3 से 5 एलबीएस। उन नए व्यायाम के लिए - और एक नियमित रूटीन शुरू करें कुछ बिस्पास कर्ल के साथ बच्चे को घुटने के लिए तैयार हो जाओ प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, और प्रत्येक कंधे के नीचे एक पैर के साथ खड़े हो जाओ अपनी कोहों को अपने धड़ में रखकर और अच्छे आसन के साथ खड़े होकर अपने निचले हथियारों को ऊपर ले जाएं, जब तक कि वजन आपके कंधों तक नहीं पहुंच जाए।
चरण 3
प्रीपेन्टल योग का अभ्यास करें योग आपकी गर्भावस्था के दौरान लचीलेपन को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों में टोन और परिभाषा भी प्रदान करता है। अपने चिकित्सक की अनुमति प्राप्त करने के बाद, अपने स्थानीय जिम या योग स्टूडियो में जन्मपूर्व योग कक्षा के लिए साइन अप करें, या जन्मपूर्व योग डीवीडी के साथ घर पर टोन करें। आपको केवल आसन से लाभ नहीं मिलेगा, बल्कि योग को सिखाने वाली श्वास तकनीक भी मिल सकती है। बेबी केंद्र के मुताबिक, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा योग आसन में बिल्ली-गाय, दर्जी की मुद्रा, योद्धा 1 और 2, पेड़ के ढेर और पैल्विक हड्डियों और मांसपेशियों को खोलने के लिए एक साधारण फूहड़ शामिल हैं।
चरण 4
एक टोन गर्भवती शरीर के लिए अपना रास्ता तैरिए अपनी गर्भावस्था के दौरान घूमने के लिए आपको कितना भारी या भारी लगता है, आप हमेशा पानी में बेहतर और हल्का महसूस करेंगे। तैराकी आपके पूरे शरीर को काम करती है, पूरे मांसपेशियों को टोनिंग करती है, और ये आपके जोड़ों में आसान है जो इन दिनों बहुत अधिक वजन के आसपास पैक कर रहे हैं। अपने स्थानीय पूल में गोद में तैरना या एक पानी एरोबिक्स कक्षा ले लो।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- ट्रेडमिल
- डंबल्स
- योग डीवीडी
- तैरना पूल
टिप्स
- हमेशा अपने शरीर को सुनें याद रखें, आप गर्भवती हैं, और हो सकता है कि आप जितना भी संभव हो सके उतना नहीं कर सकें जब आपके पेट का विस्तार हो सके।
चेतावनियाँ
- गर्भावस्था के दौरान कभी भी अपने डॉक्टर के साथ चर्चा न करें।
