यदि आप अपनी छाती और पेट के "टोनिंग" के बारे में सोच रहे हैं, तो आप जो भी खोज रहे हैं वह एक दुबला, निर्दोष दिख रहा है जैसा शरीर निर्माणकर्ता मांसलता प्राप्त करने का विरोध करता है। महिलाएं आमतौर पर टोन मांसपेशी की कामना करते हैं जहां पुरुषों का निर्माण करना चाहते हैं
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एक टोंड लुक हासिल करना एक दो-टुकड़ा प्रक्रिया है सबसे पहले, यह अतिरिक्त शरीर वसा खोने का मामला है जो आपकी छाती और पेट को पिलपिला बना सकता है। दूसरे, आप मजबूत बनाना चाहते हैं और यहां तक कि कुछ मांसपेशी फाइबर का निर्माण भी कर सकते हैं ताकि जब वसा में घुल जाए तो यह सेक्सी मांसपेशियों की परिभाषा प्रकट करेगी।
बचाव और बचाव के लिए व्यायाम!
पहले वसा अवश्य जाना चाहिए
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके पास आश्चर्यजनक रूप से मूर्ति की छाती और अच्छी तरह से परिभाषित पेट हो सकते हैं, लेकिन कोई भी नहीं जानता कि क्या वे वसा की एक मोटी परत में शामिल हैं तो पहले अतिरिक्त भार खोने के बारे में सोचें।
असंख्य आहार योजनाएं हैं और उनमें से कई काम करते हैं - थोड़ी देर के लिए, वैसे भी - लेकिन सबसे अच्छी योजना एक है जिसे आप जीवन के रूप में रह सकते हैं। अधिकतर लोगों के लिए जो एक समझदार, अच्छी तरह से संतुलित आहार का मतलब है जो चरम सीमाओं पर जाने के बिना प्रोटीन, वसा और कार्ड्स को संतुलित करता है।
भूमि का कानून आपको वसा की एक पौंड खोने के लिए 3 से 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। यह एक अच्छी संख्या है क्योंकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वजन घटाने की इष्टतम दर एक हफ्ते में एक पाउंड है इसका मतलब है कि प्रति दिन 500 से 1000 कैलोरी का घाटा बनाना। कैलोरी प्रतिबंध और हृदय प्रशिक्षण का एक संयोजन यह काफी सहजता से पूरा कर सकता है
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स्पॉट कमी मिथक
अपनी विवेक के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कोई चीज नहीं है जैसा कि "स्पॉट कमी। " आपको बस अपना वजन कम करना पड़ता है और आपकी छाती और पेट को पकड़ने के लिए इंतजार करना पड़ता है। वे पहले नीचे ट्रिम कर सकते हैं या वे लाइन के अंत में जा सकते हैं
दुर्भाग्यवश, आपका चयापचय एक बचत स्टोर बिकनी नहीं देता जहां आप नीचे ट्रिम करना चाहते हैं। यह जानने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में उच्च चयापचय दर पर काम करता है, इसलिए जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को और अधिक कैलोरी जलते रहेंगे और वसा हानि में तेजी लाएंगे।
व्यायाम चुनना
उम्मीद है, आप अपने शरीर के शरीर के लिए प्रतिबद्धता बना रहे हैं, जैसा कि आपकी सीने पर फिक्सिंग और उपस्थिति के लिए पेट का विरोध करने का विरोध करते हैं। तो एक अच्छा गोल कार्यक्रम जिसमें हृदय प्रशिक्षण और कोर मजबूत बनाने के अभ्यास शामिल हैं, जाने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन प्रत्येक क्षेत्र पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय दें।
एबीएस
अपने पेट काम करना एक बहुत सी आसान प्रस्ताव है शो के मामले में मांसपेशियों को रीक्टास अस्डोमिनस (आरए) है यह मांसपेशियों की म्यान है जो पसलियों के निचले भाग में नरम जगह से अपने पेट को और अपने कमर तक नीचे गिरती है, और यह वह जगह है जहाँ प्रचलित छह पैक जीवन रहता है।
यह एक लंबी मांसपेशी है और ऊपरी छोर पर और नीचे की तरफ लिफ्टों पर crunches द्वारा अच्छी तरह से काम किया है। आप बाहरी आलोक भी देना चाहते हैं, मांसपेशियों को आरए के किनारे की ओर झुकाते हैं, उनके क्रॉस-ओवर क्रंच जैसे विविधताओं के कारण। बढ़ी हुई तीव्रता के लिए, अपने अब काम को एक झुकने के बेंच पर ले जाएं
एक आखिरी नोट: अनुप्रस्थ पेट, गहरी पेटी वाली मांसपेशियों को देखा नहीं जाता है, लेकिन अक्सर सुना जाता है क्योंकि इसकी उपेक्षा से निचले हिस्से और पील्विक मांसपेशियों के साथ समस्याएं हो सकती हैं अपने पेट में चूसने ("खोखले") और ताल्लुक यह है कि जैसे आप एक पंच ("ब्रेसिज़") ले जा रहे हैं, टीए को सक्रिय कर देंगे। फांसी की स्थिति ताकत का प्रदर्शन करने का एक शानदार तरीका है, और आप इसे पुश-अप करने का एक हिस्सा भी बना सकते हैं, पूरे ट्रंक के लिए वास्तव में एक अद्भुत व्यायाम है जो आपको अपने एबी और छाती लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा।
छाती < छाती से बाहर काम करना का मतलब है छाती की मांसपेशियों को काम करना, जिसे "पेक्स" कहा जाता है "
बारबेल बेंच प्रेस? पीईसी डेक? बेंट-फॉरवर्ड केबल क्रॉसओवर? हाँ! यह व्यायाम की सर्वश्रेष्ठ छाती व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल की सूची में सबसे ऊपर है। और इन अभ्यासों को घुमाने के लिए अच्छा है क्योंकि वे प्रत्येक छाती की मांसपेशियों को थोड़ा अलग तरीके से सक्रिय कर सकते हैं। चूंकि सभी सीने में कंधे और ऊपरी बांह की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, वैसे ही आप अपने ट्राइसेप्स और डैल्टोइड को रास्ते में मजबूत कर रहे हैं।
जब पेक्स छाती में सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं, तो वास्तव में कई छोटी मांसपेशियां हैं जो पीठ के किनारे पर छाती की मांसपेशियों का समर्थन करती हैं, जैसे कि कंधे के आसपास ट्रेपेजियस की मांसपेशियों और लैटिसिमस डोरसी, या "लेट्स" रिबैकेज का जाल के अभ्यास के लिए, लोहे का झटका राजा होता है: एक खड़ी की स्थिति से, बस लोहे को पकड़ कर पकड़ो और अपने कंधों को ऊपर की ओर झुकाएं जितना आप कर सकते हैं। लात पुल डाउस लैट्स का ख्याल रखेगा।
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प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में एक सामान्य गलत धारणा यह है कि कम प्रतिनिधि के लिए भारी वजन उठाने से आपको बल्क मिलेगा, जबकि अधिक से अधिक प्रतिनिधि के लिए हल्का वजन आपको टोन देगा सच्चाई यह है कि जब तक आप थोक के लिए एक दृढ़ प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप भारी वजन उठाने से मांसपेशियों की गड़बड़ली बनने जा रहे हैं। अस्थायी मांसपेशियों की थकान के मुद्दे पर काम करें - वह बिंदु जहां आपकी मांसपेशियों में सिर्फ एक या दो मिनट के बीच सेट नहीं होता है
उस ने कहा, भारी वजन हल्के वजन की तुलना में तेज़ी से आपको मिलते हैं, लेकिन आपको इसे थकान में डाल देने की जरूरत है। क्रूर शक्ति के विकास के लिए भारी वजन बेहतर होता है जबकि हल्के वजन धीरज के लिए बेहतर होते हैं।
शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हल्के प्रतिरोध से शुरू हो रही है और प्रत्येक व्यायाम के आठ से 15 पुनरावृत्तियों के एक या दो सेट को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, जिससे सेट्स के बीच 30 से 90 सेकंड के लिए रुका हुआ है। आठ से 12 पुनरावृत्ति के तीन सेट तक काम करते हैं जो प्रत्येक सेट में आखिरी जोड़ी को बहुत कठिन लगता है।अपनी छाती और गैर-लगातार दिनों पर प्रति सप्ताह एबीएस के लिए दो से तीन व्यायाम के लिए निशाना लगाओ
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