ट्राँपोलिन पर आपका पेट टोन कैसे करें

अधिकांश लोग अपने पेट को टहलना, चलने, टहलना, साइकिल चलाना या सीढ़ी चढ़ना पसंद करते हुए पारंपरिक कार्डियो से सोचते हैं। इसके अलावा, क्रैंक मशीनों और कप्तान की कुर्सियों जैसे जिम द्वारा प्रदान किए जाने वाले मानक उदर का उपकरण कई लोगों द्वारा एक तेज़ पेट बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, trampolines एक अनूठी कसरत प्रदान करते हैं जो आपके दिल को मजबूत कर सकती हैं साथ ही आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती हैं। अपने पेट को टोन करने के लिए, आपको कार्डियो प्रशिक्षण और अब काम का एक संयोजन करना चाहिए दोनों बड़े और छोटे दोनों प्रकार के व्यायाम के लिए ट्रम्पोलिन का उपयोग किया जा सकता है

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चरण 1

अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए जैक कूदो करें इससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है और कैलोरी जल जाती है, जो अपने पेट को कवर करने के लिए वसा वाले जेब को जलाकर जरूरी है। आप इस व्यायाम को करके स्पैम्पोलिन पर अपना पेट टोन भी कर सकते हैं। अपने पेट को दबाएं, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो और दोनों तरफ अपने सिर के ऊपर अपने दोनों हाथ ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने पक्ष में लाने के दौरान आगे बढ़ो, अपने पेट को पूरे समय के साथ अनुबंधित करते हुए रखें यह 50 गुना करो, एक मिनट के लिए आराम करें और पांच सेटों के लिए दोहराएं।

चरण 2

अपने शरीर को एक ओर से दूसरी तरफ मोड़ो। यह एक प्रभावी व्यायाम है जो खड़े होने के दौरान किया जा सकता है और ट्रम्पोलिन पर बहुत मज़ा आता है। धीरे से ऊपर और नीचे उछालें और सीने की तरफ दोनों हाथ ऊपर उठाएं, कोहनी झुकेंगे। अपने घुटनों को दाईं ओर घुमाएं क्योंकि आपके शरीर को बायीं तरफ घुमाएं तो फिर विपरीत दिशा पर दोहराएं। क्या यह एक मिनट के लिए अभ्यास, एक मिनट के लिए आराम और पांच सेटों के लिए दोहराएं।

चरण 3

अपने पेट को टोन करने के लिए कूदने वाले घुटने के टक्स को चलाएं ऊपर और नीचे उछालें और अपने घुटनों को अपनी सीने में ले आओ, जबकि अपनी छाती को अपने घुटनों तक खींच कर, अपने पैरों पर भूमि, दो बार बाउंस और दोहराएं। यह ऊपरी और निचले पेट को काम करता है 25 घुटने के टक के तीन सेट करें

चरण 4

अपने सभी प्रमुख पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए कोहनी से घुटने का अभ्यास करें सीधे खड़े रहें और अपने हाथों के पीछे अपना हाथ पकड़ो। पैर कंधे-चौड़ा अलग होते हैं और कोहनी को बाहरी रूप से सामना करना चाहिए। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर टच करें, फिर दाएं कोहनी बाएं घुटने के लिए और कुल 50 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक जारी रखें। एक मिनट के लिए विश्राम करें और तीन सेटों के लिए दोहराएं।

टिप्स

• पांच से 10 मिनट के प्रकाश एरोबिक व्यायाम के साथ नियमित कसरत के कसरत से पहले गर्म हो जाओ, जैसे कि ट्रम्पोलिन पर धीरे धीरे उछल रहा है

चेतावनियाँ

• एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।