हाई आल्टीटयूट हाइकिंग के लिए ट्रेन कैसे करें

उच्च ऊंचाई पर, हवा पतली है, कम उपलब्ध ऑक्सीजन है और यह साँस लेने में अधिक मुश्किल हो जाता है। उच्च ऊंचाई वाली लंबी पैदल यात्रा के साथ गंभीर जोखिम हैं, जिसमें ऊंचाई की बीमारी, तीव्र पर्वतीय सिंड्रोम और फुफ्फुसीय एडिमा शामिल हैं, जिनमें से सभी मौत का कारण बन सकते हैं। इससे पहले कि आप उच्च ऊंचाई वृद्धि पर जाएं, आपको अपने शरीर को कम ऑक्सीजन वाले वातावरण में कुशलतापूर्वक और कारगर ढंग से काम करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

कम से कम दो महीने पहले प्रशिक्षण शुरू करें यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप 13,000 फुट से अधिक की ऊंचाई पर बढ़ोतरी करने की योजना बना रहे हैं।

चरण 2

प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में चिकित्सा जांच के लिए एक डॉक्टर को देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उच्च ऊंचाई वाले हाईकिंग आपकी आयु और शारीरिक स्थिति के लिए एक सुरक्षित और अनुशंसित गतिविधि है।

चरण 3

जितनी बार हो सके वृद्धि किलिमंजारो चढ़ाई विशेषज्ञ वेबसाइट परम किलिमंजारो के मुताबिक, उच्चतम ऊंचाई में वृद्धि के लिए तैयार करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि जितना संभव हो उतना संभव हो सके और यदि उपलब्ध हो तो उच्च ऊंचाई पर। धीरे-धीरे शुरू करो, प्रशिक्षण के हर हफ्ते के साथ आपके हाइक की दूरी और ऊंचाई बढ़ाना जिससे कि आपके शरीर और फेफड़ों की ऊंचाई बढ़ने के स्तर पर काम करने के आदी हो जाएं।

चरण 4

अंतराल प्रशिक्षण में भाग लें अंतराल प्रशिक्षण दिल की दर को बढ़ाकर हृदय हृदय प्रणाली को प्रशिक्षण देने की एक विधि है और फिर इसे फिर से ऊपर उठाने से पहले एक अवधि के लिए इसे ठीक करने की अनुमति देता है बाहरी कंडीशनिंग वेबसाइट शारीरिक परिणामों के अनुसार, यह ऊंची ऊंचाई पर सीमित ऑक्सीजन के स्तर के तनाव से निपटने के लिए हृदय प्रणाली तैयार करता है। अंतराल प्रशिक्षण चलने वाली स्प्रिंट, चलने वाली पहाड़ियों या ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर अंतराल सेटिंग का उपयोग कर सकता है। शारीरिक परिणाम अंतराल प्रशिक्षण के लिए एक सप्ताह में एक दिन का चयन करने की सिफारिश करते हैं और जो कुछ भी आपने चुना है, उसके छह पुनरावृत्ति करना हर हफ्ते, तेजी से स्प्रिंट या स्टिडर हिल चलकर तीव्रता में वृद्धि आप वजन बढ़ाने के लिए एक पैकेट के साथ प्रशिक्षित भी कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं, जिससे आप ऊंची ऊंचाई के दौरान ले जा सकते हैं।

चरण 5

श्वास ताल और गहरी साँस लेने के विकास पर कार्य करें। ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने पर आपकी सांस को नियंत्रित करने और उनकी सांस की क्षमता बढ़ाने की आपकी क्षमता आसान होगी। लंबी पैदल यात्रा जानकारी वेबसाइट HikingDude कॉम एक सांस लेने / कदम ताल विकसित करने की सिफारिश करता है जो आपको ऊंचे स्तर पर खुद को अतिरंजित करने से रोक देगा। यह भी प्रशिक्षण वृद्धि पर गहरी साँस लेने के अभ्यास की सिफारिश की जब भी आपको बेदम महसूस करना शुरू हो जाता है, तब तक गहरी साँस और छोटे कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि एक अधिक सामान्य साँस लेने वाला पैटर्न रिटर्न न हो।

टिप्स

• योग साँस लेने की तकनीकों के साथ अपनी सांस प्रशिक्षण बढ़ाएं विशेष रूप से वैकल्पिक नासिरि श्वास आपको सिखा देगा कि सेकंड के एक मामले में आपकी श्वसन दर को धीमा कैसे करें।

चेतावनियाँ

• यदि आप इसकी सहायता कर सकते हैं तो कसरत को न छोड़ें आपकी सुरक्षा एक उत्कृष्ट स्तर की फिटनेस पर निर्भर करती है।