भाला फेंक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में कुछ फेंकने वाले क्षेत्र की घटनाओं में से एक है। शॉट के मुकाबले या हथौड़ा टॉस के विपरीत, भाला फेंकने के लिए लचीलेपन और गति की आवश्यकता होती है क्योंकि यह क्रूर शक्ति होती है। आपके शरीर को अपने लीड-अप के बल को एक लंबी दूरी की भाला फेंक में तेजी से स्थानांतरित करने के लिए एकल इकाई के रूप में काम करना चाहिए।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने भाला प्रशिक्षण सत्र को 30 मिनट की गर्मजोड़ वाली एरोबिक गतिविधि के साथ शुरू करो, जैसे जॉगिंग, साइक्लिंग या तैराकी। अपने प्रशिक्षण में मौजूद चरण के आधार पर अपनी गर्म-अप गतिविधि का चयन करें चोट के मौके को कम करने के लिए सीजन के प्रतियोगिता के भाग में तैरना, लेकिन धीरज और पैर की ताकत बनाने के लिए ऑफ-सीज़न के दौरान रन या लें लें।
चरण 2
अपने गर्म-अप के 10 मिनट के बाद अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं अपने बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और क्वैड्रिसेप्स को पहले बढ़ाएं। जब आप गहरी साँसों के साथ सांस लेते हैं, तो प्रत्येक खंड में झुकें। प्रत्येक खंड के लिए कम से कम 30 सेकंड की अनुमति दें। अपने पैर, पीठ और हथियारों के लिए फैले हिस्सों के साथ अपने पैर का विस्तार करें।
चरण 3
अपनी ताकत-प्रशिक्षण के दिनों में वजन बढ़ाएं जितना तेज़ आंदोलन जितना आप कर सकते हैं। अपने एक-पुनरावृत्ति अधिकतम के 70 और 85 प्रतिशत के बीच वजन के साथ barbells या मशीन लोड करें। अपने ऊपरी शरीर में फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण करने के लिए विस्फोटक आंदोलन का उपयोग करें जैसे साफ, झटके, छीनने और लेट पुलडाउन। हर सप्ताह पांच या छह सेटों के लिए प्रत्येक अभ्यास को प्रशिक्षित करें, जब तक कि आप तेजी से तेज गति से बार को ले जाने में सक्षम न हों तब तक प्रत्येक सेट जारी रहेगा
चरण 4
ऊपरी शरीर को पैयोरमेट्रिक अभ्यासों के साथ ट्रेन करें जैसे ओढ़ने वाली दवा की गेंद टॉस और एकल-हाथ ओवरहेड फेंकता है। Plyometric pushups का उपयोग करें, जिसमें आप अपने सीने में विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने के लिए कुछ इंच अपनी हवा में वापस धक्का देते हैं। अपने पैर की ताकत में सुधार करने के लिए बाध्य, लंघन और बॉक्स कूदो की कोशिश करें
चरण 5
रन-अप को तोड़ कर छोटे खंडों में फेंक दें ताकि आप उन्हें प्रभावी ढंग से ड्रिल कर सकें। भाला के साथ तेजी से और संतुलित रहने के दौरान भाला क्षैतिज के साथ चलने का अभ्यास करें। चलते समय, अपने कदमों को समय से और अपनी रिहाई के लिए संक्रमण की कल्पना करके अपने दृष्टिकोण तकनीक का अभ्यास करें। रुकने के बजाय रिलीज के पल में तेजी लाने के लिए
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे तरल पदार्थ उपलब्ध हैं जब आप ट्रेन करते हैं - जैसे जल या स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें सोडियम शामिल हैं - जब आप काम करते हैं तब निर्जलीकरण से बचने के लिए। यदि आपका हाइड्रेटेड नहीं है तो आपका प्रदर्शन नीचा जाएगा।
चेतावनियाँ
- भाला फेंक न दें यदि कोई छोटा सा मौका है तो आप किसी को मार देंगे। भाला की युक्तियाँ तेज होती हैं और अगर वे एक दर्शक द्वारा मारते हैं, तो उन्हें बड़ी चोट लग सकती है।
