तैरना युवा और पुराने एथलीटों के लिए एक प्रतियोगी खेल हो सकता है। चाहे आप जीवनभर में तैराक हो या खेल के लिए नया हो, तैरने की टीम के लिए प्रयास-आउट एक तनावपूर्ण समय हो सकता है समर्पण और प्रशिक्षण के साथ, आप तैराकी टीम बनाने की संभावना बढ़ा सकते हैं। तैराकों के लिए प्रशिक्षण के नियमों में नियमित तैराकी, ताकत और कंडीशनिंग प्रशिक्षण और क्रॉस-ट्रेनिंग शामिल है जब एक स्विमिंग पूल आपके लिए उपलब्ध नहीं है।
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चरण 1
दिखाएं कि आप तैराकी के बारे में गंभीर हैं एक अच्छा स्विमिंग सूट, चश्मे और एक तैर कैप में निवेश करें इन्हें खेल की अच्छी दुकान या तैरने की विशेष दुकान पर खरीदा जा सकता है। सही उपकरण होने से पता चलता है कि आप अपने आप को टीम में शामिल करने के बारे में गंभीर हैं।
चरण 2
जितनी जल्दी हो सके तैराकी शुरू करें। यदि आप जानते हैं कि आप तैरने वाली टीम में शामिल होना चाहते हैं, तो पूल में जितनी जल्दी हो सके मिलें। जिम या स्थानीय पूल में शामिल हों एक पूल के लिए आसान पहुंच होने से इसे ट्रेन करना आसान हो जाएगा।
चरण 3
मूल तैरना स्ट्रोक जानें यदि आप विभिन्न स्ट्रोक कर सकते हैं, तो आप अपनी बहुमुखी प्रतिभा को दिखा सकते हैं, जो टीम के लिए फायदेमंद हो सकता है। प्रतिस्पर्धात्मक तैरने वाली स्ट्रोक की चार शैली बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, तितली और फ्रीस्टाइल हैं।
चरण 4
नियमित रूप से तैरना नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रति दिन पांच मिनट प्रति दिन 30 मिनट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की सिफारिश की है। अपने हृदय हृदय व्यायाम के रूप में तैराकी का प्रयोग करें।
चरण 5
क्रॉस-ट्रेन जिस दिन आप इसे पूल में नहीं बना सकते, शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों में भाग लें। दौड़ के लिए जाएं, बाइक की सवारी करें, अंडाकार मशीन का उपयोग करें या एरोबिक्स में भाग लें। हृदय गतिविधि के अन्य रूप धीरज बढ़ाने में मदद करेंगे
चरण 6
सूखा भूमि प्रशिक्षण करना उन व्यायामों पर कार्य करें जो आपके पैर, हथियार और कंधे को लक्षित करते हैं पूर्ण पैर एक्सटेंशन, कंधे प्रेस और लिफ्ट मुक्त वजन। अपनी बाहों, कंधों और पैरों को खींचने पर ध्यान दें कंधे के हलकों, कंधे के झटके, प्रतिरोध बैंड अभ्यास, बांह हलकों, फेफड़े के हिस्सों, क्वैड्रिसिप फैले हुए और बछड़ा के हिस्सों में प्रदर्शन करें।
टिप्स
- तैराकी टीम के लिए प्रशिक्षण और कोशिश करना ही लड़ाई का आधा हिस्सा है। यदि आप किसी स्कूल से संबंधित टीम के लिए तैर रहे हैं, तो आपको अपने ग्रेड को बनाए रखने की आवश्यकता होगी। चाहे जिस टीम का आप स्विमिंग कर रहे हों, उसके बावजूद आपको टीम पर बने रहने के लिए अपने समय में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करना जारी रखना होगा।
चेतावनियाँ
- प्रशिक्षण और नियमित अभ्यास यह गारंटी नहीं देता कि आप तैरने वाली टीम बना देंगे।
