तैराकी एक खेल है जिसमें बहुत धीरज की आवश्यकता होती है और पूरे शरीर में मांसपेशियों का उपयोग होता है विभिन्न स्ट्रोक पर काम करना संभव के रूप में पूल में अधिक समय खर्च करना तेज समय की कुंजी है। ऐसे समय के लिए जब आप पूल में नहीं जा सकते हैं, या बस अपना रूटीन मिश्रण करना चाहते हैं, तो आप पूल के बाहर अपनी तैराकी की मांसपेशियों और धीरज पर भी काम कर सकते हैं। विभिन्न भार प्रशिक्षण आंदोलनों और कैलस्थेनिक्स आपके शरीर को तैरने के लिए मजबूत और मजबूत करेगा, इसलिए पूल उपलब्ध नहीं होने पर आपको एक हरा याद नहीं होगा।
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चरण 1
एक ओवरलैण्ड पकड़ के साथ एक लोहे का दंड या डंबल को पकड़ो और कंधे की चौड़ाई के चारों ओर अपने पैरों के साथ कमर पर मोड़ो। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपनी पीठ को सीधे रखें भार अपनी छाती के बीच में खींचो, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएंगे। वजन कम करें और दोहराएँ।
चरण 2
एक पुल-अप बार को एक ओवरहैंड पकड़ और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी सी व्यापक रूप से समझें। अपने शरीर के वजन को पट्टी पर खींचो, जब आपके छाती के शीर्ष के साथ बार भी बंद हो जाएगा। अपने आप को धीमा और दोहराना एक गहन पकड़ के साथ व्यायाम करें, साथ ही साथ।
चरण 3
अपनी पीठ पर अपने हाथों से या अपने सिर के पीछे हाथों से अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को आप के सामने सीधा करें और जल्दी से अपने पैरों को ऊपर और नीचे लात मारें। संपूर्ण व्यायाम के दौरान अपने पैर जमीन से दूर रखें।
चरण 4
प्रत्येक हाथ में एक प्रकाश डंबल के साथ कंधे की चौड़ाई में खड़े रहें। अपने हथेलियों के नीचे डम्बेल्स को अपने सामने से उठाएं, और धीरे-धीरे एक ब्रेस्टस्ट्रोक आंदोलन का अनुकरण करें
चरण 5
अपने कंधे की चौड़ाई के बारे में डबल के बारे में अपने हाथों से एक मानक पुशप रुख में स्थिति रखें जब तक आपके हथियार 90 डिग्री से कम नहीं हो जाते, तब तक अपना शरीर कम करें, बैक अप और फिर दोहराएं।
चरण 6
एक पैर पर खड़े होकर, आपके शरीर के सामने दूसरी तरफ थोड़ा तुला और बाहर आना। जहाँ तक आप जा सकते हैं, या जब तक आपकी जांघ फर्श के समांतर नहीं होती है, तब तक नीचे बैठो। शुरुआत और दोहराने के लिए वापस पुश करें। अपनी बाहों को संतुलन के लिए आवश्यक रूप से पकड़ो और दोनों पैरों को करें।
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- डंबल्स
- बारबेल
टिप्स
- प्रतिरोध का उपयोग करते हुए सभी अभ्यासों पर हल्के वजन का उपयोग करें, और सभी अभ्यासों पर कम से कम 15 प्रतिनिधि को धीरज बनाने में मदद करें
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
