आपकी मांसपेशियां मजबूत, कठिन फाइबर हैं हालांकि, अक्सर उपयोग, तनाव और दबाव आपकी मांसपेशियों को बहुत दूर तक फैल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अति प्रयोग की चोट होती है। इस चोट का प्रकार आपकी पीठ और मांसपेशियों में आपके पैरों के पीछे सबसे आम है, जो आपके व्यायाम के दौरान दबाव के अधीन हैं। अधिक से अधिक मांसपेशियों की चोट के इलाज में न केवल मांसपेशियों की चोट के तत्काल लक्षणों का इलाज करना पड़ता है, बल्कि भविष्य में अतिरिक्त चोटों को रोकने के लिए भी जीवन शैली में संशोधन करना है।
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चरण 1
प्रभावित मांसल क्षेत्र को आराम करने के लिए चोट से अपना वजन कम करें जोड़ तनाव में अधिकता वाले मांसपेशियों को केवल खराब कर सकता है यदि आप एक पैर की मांसपेशियों को तनावपूर्ण कर रहे हैं, प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाने से हृदय को रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करके सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। रणनीतिक रूप से रखा तकिया पैर को कुशन कर सकते हैं और अगर आप पीठ की चोट का अनुभव कर रहे हैं तो इसे ऊपर उठाने या आपकी पीठ के प्राकृतिक घटकों का समर्थन करने में सहायता करें
चरण 2
एक ओवर-द-काउंटर दर्द रिलीवर और एंटी-इन्फ्लॉमेट्रिक दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन ये दवाएं सूजन वाले रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने में मदद करती हैं, दर्द को कम करने और चोट लगने के बाद जो सूजन हो सकती है
चरण 3
प्रभावित क्षेत्र में बर्फ पैक लागू करें हमेशा आवेदन की साइट पर त्वचा के जलने को रोकने के लिए एक सुरक्षात्मक कपड़े में बर्फ या बर्फ पैक लपेटें। त्वचा को 10 से 15 मिनट तक छोड़ दें, फिर 10 मिनट के लिए हटा दें और दोहराएं। चोट लगने के बाद एक से तीन दिनों के बीच समय-समय पर बर्फ लागू करें।
चरण 4
अपनी वसूली अवधि में मट्ठा प्रोटीन, त्वचा रहित चिकन स्तन, अनसाल्टेड नट्स, मूंगफली का मक्खन और टर्की जैसे सूक्ष्म प्रोटीनों की महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग करें मांसपेशी की मरम्मत और पर्याप्त प्रोटीन की कमी के लिए प्रोटीन आवश्यक है आपकी वसूली प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। अपने पूरे दिन में हर भोजन या नाश्ते के साथ छोटी प्रोटीन की सेवा करने का लक्ष्य रखें
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- आईबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन
- तकियों
- बर्फ या आइस पैक
टिप्स
- अति प्रयोग की जाने वाली चोटें तब होती हैं जब आप एक ही अभ्यास को दोबारा दोहराते हैं भविष्य में चोट लगने से रोकने के लिए, अपना व्यायाम या दैनिक दिनचर्या बदल दें। एक चलने वाले सत्र के साथ एक सायक्लिंग, घूमना या अण्डाकार प्रशिक्षण सत्र को बदलें या यदि आप काम पर एक ही गति करते हैं, तो लगातार खंड टूटें।
चेतावनियाँ
- अगर आपकी अत्यधिक मांसपेशियों की चोट घर के उपचारों का जवाब नहीं देती है, तो अपने चिकित्सक को देखें जो आपको अधिक गंभीर चोट के लिए मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, अतिरंजित मांसपेशियों को फाड़ सकते हैं, जो गंभीर मामलों में शल्य चिकित्सा की मरम्मत की आवश्यकता कर सकते हैं। प्रारंभिक मांसपेशियों की चोट के बाद गर्मी लगाने से बचें, जो दर्दनाक लक्षणों को मुखौटा कर सकता है और सूखने के बजाय रक्त वाहिकाओं को तेज कर सकता है।गर्मी को लागू किया जा सकता है, हालांकि, जब आपका दर्द प्रभावित मांसपेशियों क्षेत्र को फैलाने में मदद करने के लिए कम हो जाता है और इसे बहुत तंग बनने से रोकता है
