मांसपेशियों में तनाव मांसपेशियों या कण्डरा के एक खींच या फाड़ है शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, लेकिन विशेष रूप से कंधों में तनाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। कंधे के तनाव के उपचार के विकल्प तनाव की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं, लेकिन आम तौर पर आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई के राइस उपचार सिद्धांत का पालन करते हैं। एक अनुपचारित कंधे की मांसपेशियों में तनाव दीर्घकालिक प्रभाव पैदा कर सकता है, इसलिए एक विस्तृत व्यक्तिगत उपचार कार्यक्रम के लिए चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
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चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- कंधे की गोलाई
- आइस पैक
- संपीड़न आस्तीन या एईई पट्टी
चरण 1
गंभीरता का निदान करें कंधे की मांसपेशियों में तनाव ग्रेड I में कोई अपंगता के साथ हल्के असुविधा होती है; ग्रेड II के उपभेदों में मध्यम सूजन और चोट के साथ मध्यम असुविधा है; ग्रेड III के उपभेदों में, हालांकि, महत्वपूर्ण दर्द, सूजन और चोट लगना है।
चरण 2
एक कंधे की कसौटी, दोहन या गोफन के साथ कंधे और आसपास की मांसपेशियों में सुरक्षा को लागू करें सुरक्षा कंधे की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है जबकि आगे की क्षति को रोकती है दर्द और सूजन घटने तक कुछ दिनों तक सामान्य गतिविधियों के लिए कंधे या हाथ का उपयोग करने से बचें।
चरण 3
बर्फ पैक या जमी सब्जियों के बैग लागू करें बर्फ को कंधे पर 15 से 20 मिनट तक कम से कम तीन बार दैनिक छोड़ दें। आगे की चोट को रोकने के दौरान आंसू सूजन और सूजन को कम कर देता है
चरण 4
सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न आस्तीन या एसीई पट्टी में कंधे को लपेटें। आस्तीन या पट्टी से संपीड़न मांसपेशियों के आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, जो मांसपेशियों को चंगा करने देता है।
चरण 5
खून का प्रवाह और सूजन को कम करने के लिए कंधे को बढ़ाएं। सूजन को कम करने से उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
चरण 6
रक्त प्रवाह को बढ़ाने और गति की सीमा को फिर से हासिल करने के लिए कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाएं मजबूत आसन के साथ मजबूत मांसपेशियों, भविष्य के उपभेदों को रोका जा सकता है।
टिप्स
- एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक कंधे की मांसपेशियों की तनाव के लिए विशिष्ट व्यक्तिगत व्यायाम और उपचार विकल्प सुझा सकते हैं। पीड़ा को दूर करने और सूजन को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लें।
चेतावनियाँ
- यदि उपचार तीन दिनों के बाद सूजन को कम करने या दर्द को कम करने में अप्रभावी होता है, तो चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के पास जाकर चिकित्सा देखिए।
