एक पिचर में कंधे के दर्द का इलाज कैसे करें

कंधे का दर्द बेसबॉल और सॉफ्टबॉल पिचर के साथ काफी आम समस्या है, जो अपने कंधे की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं होम प्लेट पर सशक्त और पुनरावर्तनीय गति इन मांसपेशियों को सूजन बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा होती है। कंधों में अस्थिरता के कारण कमजोर और अपरिपक्व मांसपेशियों के साथ युवा पिचर भी दर्द के कारण अधिक हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई विकल्प हैं जो मौजूदा दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं और भविष्य में उथल-पुथल को रोका जा सकता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

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आदमी कंधे पर आइस पैक का उपयोग कर रहा है

कंधे पर बर्फ को तत्काल लक्षणों को कम करने के लिए रखो प्रभावित क्षेत्र में एक बार में 20 मिनट के लिए प्रति दिन तीन से चार बार बर्फ पैक करें। यह किसी भी सूजन के साथ-साथ सूजन और दर्द को कम करने में मदद करेगा। दर्द को कम करने और सूजन या सूजन को कम करने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन और नैरोरोक्सन जैसे दवाओं का उपयोग करें।

चरण 2

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आदमी घर पर आराम कर रहा है

कंधे में मांसपेशियों और ऊतकों की वसूली की अनुमति देने के लिए वर्ष के दौरान समय निकालें वर्षभर की पिच बनाने वाले खिलाड़ी पूरे वर्ष के दौरान वसूली की अवधि वाले लोगों की तुलना में कंधे के दर्द का अनुभव कर सकते हैं। वास्तव में, किसी भी ब्रेक या ऑफ-सीजन के बिना पिचिंग से युवा खिलाड़ियों में विकास प्लेट की चोट लग सकती है। मांसपेशियों और हड्डियां अभी भी युवा पिचरों में बना रही हैं, और कंधे की मांसपेशियों को दबाने से इन ऊतकों को दर्द और क्षति हो सकती है।

चरण 3

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आदमी बाहर एक हाथ की कसरत कर रहा है

रेंज-ऑफ-मोशन का अभ्यास संयुक्त गतिशीलता में सुधार और कंधों में दर्द को कम करने के लिए करता है। इन अभ्यासों को निष्क्रिय और चिकित्सीय माना जाता है, इसलिए वे एक कंधे की चोट से आ रहे व्यक्तियों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। एक पीठ या बिस्तर पर झूठ बोलने से एक पेंडुलम व्यायाम करें, घायल कंधे और हाथ से आसानी से स्विंग करने में सक्षम हाथ। कंधे के ब्लेड को छोड़ दें और मांसपेशियों को आराम दें, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ आगे और पीछे झुकाएं। एक और रेंज-ऑफ-मोशन कसरत आज़माएं जो हाथों के हलकों में घूमती है खड़े हो जाओ और अपने अजेय हाथ के साथ एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ। कमर पर बेंड करें और अपने कंधे को नीचे छोड़ दें, इसे आराम दें और इसे स्वतंत्र रूप से लटका दें। आंदोलन आरंभ करने के लिए शरीर की गति का उपयोग करके, छोटे बांहों में अपना हाथ घुमाएं प्रत्येक व्यायाम के लिए, 15 से 30 सेकंड के साथ शुरू करो, फिर तीन से पांच मिनट तक बढ़ो, क्योंकि दर्द कम हो जाता है और गतिशीलता में सुधार होता है।

चरण 4

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जिम में पुश-अप कर रहा है

मजबूत कंधे की मांसपेशियों को बनाने और विकसित करने के लिए शक्ति ट्रेन, जो कंधे की स्थिरता में वृद्धि और चोट के लिए आपके जोखिम को कम करेगा। कसरत के साथ स्थिति को बढ़ाना न करें जो बहुत तीव्र हैं; अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों की कोशिश करने से पहले वर्णित निष्क्रिय अभ्यासों के साथ धीमी शुरुआत करें।जब आप दर्द रहित होते हैं, तो अपने कंधों और ऊपरी पीठ पर काम करने के लिए पुशअप करें। प्लायो पुशअप के साथ चुनौती बढ़ाएं, जो आपके कंधों को एक और अधिक कसरत देगा। मानक पुशअप स्थिति में प्रारंभ करें, फिर लगभग मंजिल तक कम करें विस्फोटक पुश करें और पूरी तरह से हथियार का विस्तार करें, हाथों से कंधे-चौड़ा को अलग रखें। चेहरा खींचने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें बैंड के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करो और आपसे कुछ फुट सुरक्षित हो जाएं। बैंड को समझने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि यह लगभग तना हुआ हो, फिर अपने हाथों को अपने चेहरे पर ले जाएं, अपनी कोहनी को पक्षों से बाहर चलाकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ में ला लें।

चीजें आपको ज़रूरत होगी

• आइस पैक
• आइबूप्रोफेन या नैरोप्रोसेन
• खंडपीठ या बिस्तर
• चेयर
• प्रतिरोध बैंड

टिप्स

• दर्द को बिगड़ता या जारी रहता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें सात दिनों से अधिक के लिए